怎么预防失眠举措有哪些

预防失眠举措通常指的是预防失眠的举措，失眠通常是由于饮食不当、环境影响、情绪失调以及疾病因素等导致，可通过改善饮食、改善睡眠环境、调整情绪、治疗原发病来预防失眠。

1、改善饮食：饮食不规律，暴饮暴食，或者经常饮用咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品，都容易造成失眠。因此，在日常生活中应注意合理饮食，少吃刺激性食物，可以多吃一些清淡、容易消化的食物，比如小米粥、软面条等，也可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠;

2、改善睡眠环境：卧室内的灯光过亮，温度过高或过低，床铺不舒服等，都有可能会影响睡眠。建议将灯光关掉，使用材质安全的灯具，床铺舒适度好，有助于改善失眠;

3、调整情绪：长期处于焦虑、抑郁、紧张的情绪当中，比如总是担心睡不着觉，越是这样，越容易造成睡眠障碍。建议日常生活中保持积极乐观的心态，多与人交流、适当运动、多参加户外活动等，有助于调整不良情绪，释放内心压力，对预防失眠有一定的帮助;

4、治疗原发病：如果本身患有疾病，比如神经衰弱、抑郁症、高血压等，应积极治疗原发病。比如患有神经衰弱时，可遵医嘱应用盐酸氟西汀胶囊、复方氨酚烷胺片等药物治疗。若为抑郁症，可遵医嘱应用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗。高血压患者可遵医嘱应用硝苯地平片、厄贝沙坦片等降压药物治疗。

如果出现失眠症状，建议及时前往医院的神经内科或者精神科就诊。在日常生活中应注意休息，避免过度劳累或剧烈运动。

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