最近75岁的王大娘总是突然觉得使不上力,现如今在家里走路都累得慌,前段时间上地里干活时,还差点倒在地里,得亏老伴儿在场,不然人可能真就没了。
而且王大娘感觉自己越来越不记事,昨天孙子吵着要吃糖葫芦,明明自己当时还记着买菜的时候顺带买回来,结果一上街,不仅忘记自己要买什么菜,还买了前天自己才买的酱油和鸡蛋回家,到家才发现前天买过了。
王大娘对此非常的苦恼,明明前段时间身体还挺好的,这才几天突然就感觉衰老了不少,好像离死亡不远了。
究竟是什么原因导致的“断崖式”衰老呢?
一、3个年龄阶段,迎来“断崖式”衰老
对于衰老,世界卫生组织的定义是:“衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程”。
你是否有过类似的感觉,在某个瞬间,觉得自己突然就老了,其实这并不是空穴来风,这种变化被称之为“断崖式衰老”。
医学期刊《Nature Medicine》曾刊登过一项研究,其中指出人体衰老有3个明显阶段,分别在34岁、60岁、78岁。
34岁时最为明显的是颜值变化,也是各种疾病患病率的增加;60岁时记忆力逐渐减退,行动变得迟缓,身体已经开始全面进入衰老阶段;78岁时由于血液通路以及骨形态发生蛋白信号传导变化,使得阿尔兹海默症、心脑血管等老年病患病率增加。
根据中科院和温医大的研究团队联合开展的研究发现,因激素影响,女性的两个衰老节点在30岁和50岁,相对于男性衰老节点更早。
因人体衰老而导致身体各个器官功能降低、免疫力、抗感染能力以及多种激素水平大幅下降,脑细胞数量减少,记忆力下降等,都是增加疾病发病率的重要原因。
但是,对于衰老也不要太过担心和恐惧,我们需要全面认识他,才能以好的心态迎接他。
二、身体是怎样一步步衰老的?
当你突然觉得自己一下子老了十几岁时,其实都是有迹可循的,只是被你忽视了身体释放出的信号。
1、大脑
有研究显示,人类大脑认知功能会在35岁达到巅峰,然后开始下滑,在45岁后,会明显感到衰退的速度加快,记忆力和反应速度下降。
2、肺部
随着年龄的增长,肺功能会不断下降,肺活量会逐渐下降,供氧量减少5%-10%。
3、口腔
60岁以后,牙齿牙龈会出现衰老变化,牙缝变大,牙齿脱落,咀嚼力大不如前,味觉衰退,所以上了年纪也要注意口腔保健。
4、肠胃
胃肠道肌肉衰退,肠道蠕动减弱,消化不良,腹胀便秘,排泄系统大不如前。
5、心脏
心脏40岁后开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。通常会出现行动迟缓,运动后易心绞痛、心律失常、心跳剧烈且明显感觉喘不上气的情况。
三、钟南山:决定寿命长短的,其实是它!
钟南山表示:虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长,但因为种种原因,大多数人都活不到那个岁数。
人体健康就与这5大因素息息相关,其中父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、生活方式占60%,而生活方式几乎是直接影响寿命的决定性因素。
1、健康饮食:多吃神造的,少吃人造的
多吃水果、蔬菜、肉类、豆类等未过多加工过的食物,少吃蛋糕、薯片、汉堡、饮料等高糖、高添加剂、高油、高盐的食物,过多加工的食物容易加速细胞老化,也会导致肥胖、高血压等慢性病患病率增加。
2、适度运动:运动就是最好的“长寿药”
坚持每日有规律的运动,可降低35%的全因死亡风险,还可增加身体的灵活性以及缓解心里压力,减少孤独感。
3、好好睡觉:长寿与睡眠密不可分
每天睡眠不低于6-8小时,可有效减少心血管疾病发病率,这里需要注意的是,睡眠并不是睡的时间越长越好。
4、心情愉悦:情绪不好,再多养生都是徒劳
“做人嘛最重要就是开心啦”这句话真的不是空穴来风,据研究表明,拥有乐观的心态,可活到85岁以上的可能性有所增加,男性平均寿命延长11%,女性平均寿命延长15%。
衰老是个必然的过程,学会接受,定期体检了解自己的身体状况,早发现早干预,保持良好的生活习惯,就会有一副健康的身体.....与其说是对“长寿”的追求,倒不如说是对“健康和快乐”的追求。
参考资料:
[1] 《“断崖式衰老”发生在这两个岁数!首个适用于中国女性的“衰老时钟”出炉,比“身份证年龄”更精准》. 梅斯医学 . 2023-08-10
[2] 《【健康】院士告诫:决定寿命长短的不是衰老和疾病,而是它》 . 人民日报 . 2018-05-30
[3] 《韩启德院士:衰老到底是什么?我们如何面对?》. 健康时报 . 2022-03-30
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