Q：我经常便秘，常常要拖一二天才能解决，长期便秘使我的脸色暗黄，感觉很累，有时就算上了厕所，也总感觉没有排干净。怎么可以预防治疗？（来自QQ 680661**读者）
A：正常通便应是一天一次或两次，如果一天不排便会产生大量病毒，容易面黄、长痘、健忘和头痛。便秘形成的大致有四种情况：一是偏食，不爱吃青菜，缺少动植物纤维；二是生活不规律，晚上不睡，早上不起，早上5～7时是大肠蠕动的最佳时间，因赖床不起，错过排便时间，之后就没有这种便意；三是平时不爱喝水；四是肺气弱，大肠蠕动缓慢。
建议每天早晨起床后喝一大杯粗盐水或蜂蜜水，再慢步10分钟，会促进大肠蠕动；在晚上临睡前，用手呈顺时针按摩腹部，10分钟为好；用热水或药物泡脚，四趾通胆经，对便秘和肋骨疼有很好的效果；饮食方面多吃熟地瓜，粗纤维食品有利于通便。
Q：我想减肥，都说要多吃水果和蔬菜，但听说水果也有“高热量”的，那我应该选择什么样的水果呢？（来自QQ279207**读者）
A：其实高热量水果和蔬菜并不多，而且也没有想象中的那么可怕，热量比较高的水果只有香蕉一种，每100克的热量为91千卡，不过，水果中的热量冠军是榴莲，每100克的热量可达147千卡。常见蔬菜中热量比较高的是芋头、山药，其实，对于想减肥的读者来说，最要小心的不是高热量的水果，而是要控制吃水果的量。举例来说，虽然西瓜热量足够低，但是如果每天吃1500克，所获得的热量就相当于一碗半米饭。而对于蔬菜来说，烹调时少放油才是最重要的，因为10克橄榄油就有90千卡的热量。
解答者：东莞市雨蔻SPA生活馆内调主监 许丽华
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