如何预防便秘的发生
时间:2018-09-08 08:50:40 作者:北京德胜门中医院胃肠科
便秘是一种常见病症,一般由不良生活习惯、饮食习惯、排便习惯等原因导致。日常生活中,可以通过调整饮食、适量运动、保持良好心态以及定时排便等方式,预防便秘的发生。
1、调整饮食:建议均衡饮食,不要挑食,蔬菜、水果、粗粮应均衡摄入,可多摄入一些富含膳食纤维的食物,如竹笋、火龙果、苹果、菠菜等果蔬中富含维生素、纤维素,能够促进胃肠蠕动,适量增加一些蜂蜜水,也能够促进胃肠蠕动,预防便秘的发生;
2、适量运动:便秘的患者,饭后不要久坐或躺着,建议站立或行走30分钟,有利于促进胃肠蠕动,促进粪便排出,缓解便秘;
3、保持良好心态:要有良好的心态,避免因为生活或工作的压力过大,导致精神抑郁、紧张,有不良情绪时,可以通过听音乐、向朋友倾诉等方式缓解;
4、定时排便:有便意需及时排便,否则易加重便秘的程度,导致恶性循环,形成便秘-腹泻-便秘的恶性循环。建议平时每天定时排便,在清晨起床后,可先喝一杯温开水或蜂蜜水,然后去卫生间尝试排便。
除以上方法外,还可通过灌肠来预防便秘。但是不建议经常使用灌肠的方法治疗便秘,因为灌肠可能会导致直肠黏膜受损,还可能会导致肠道菌群失调,从而加重便秘的症状。另外,需注意频繁灌肠,可能会导致肛周损伤,造成感染。
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