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综合
问医生

春季爬山正当时,保护膝关节应该这么做

2017-04-01
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核心提示:又是一年春光好,阳光明媚,鸟语花香。随着清明小长假的到来,向往已久的出游计划马上就要实现了。爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身技能。但是很多人说爬山会损伤膝关节,这该怎么办?

  又是一年春光好,阳光明媚,鸟语花香。随着清明小长假的到来,向往已久的出游计划马上就要实现了。爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身技能。但是很多人说爬山会损伤膝关节,这该怎么办?

  爬山会不会损伤膝关节?

  北京德胜门中医院任德广医生表示:爬山这项运动,对于膝关节是一把双刃剑。

  爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质技能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤,过量运动会造成物极必反。

  那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿疾病的人不能爬山呢?其实不然。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山对于膝关节来说,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

  提醒您:爬山时,注意以下四个关键点,可以有效预防膝关节损伤。

  运动前,先做好热身。运动前应热热身,原地小跑5-10分钟或做一下伸展,让关节肌肉韧带等得到良好的预热,或用双手搓一搓膝盖下缘以促进关节润滑液的分泌。

  负重爬山,不要超重。一般情况下,负重不要超过体重的1/4,即使是特殊情况,负重也尽量不超过体重的1/3。

  上山下山,转移重心。上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、跳,速度要慢,要小心翼翼。

  平时加强下肢锻炼。平时可多加强双下肢股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低。

  总之,正确地、符合个体情况的爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动,不考虑个体情况,则往往会适得其反。

  任德广,副主任医师。毕业于南京中医学院,师承国医大师颜正华。凭借其丰厚的中医理论知识,先进的西医治疗理念及对于医疗器戒的巧妙应用,在骨科的中西医结合治疗领域,取得了较好的成绩。

  临床中擅长治疗:颈椎病、腰椎间盘突出症、风湿、类风湿、痛风、强直性脊柱炎、膝关节骨性关节炎、髌骨软化、半月板损伤、滑膜炎、骨质增生、肩周炎、腱鞘炎、网球肘、股骨头坏死、产后风湿痛等以及软组织损伤的中西医结合治疗,对于大部分骨科疾病的治疗都有独到的见解与治疗手法。对用微创拨针治疗腰、颈、肩、膝有着丰富的治疗经验。

  出诊时间:周一、二、三、四、六、日

  北京德胜门中医院——骨病患者放心就诊!

  北京德胜门中医院是一家综合性中医院,是经卫生部门正式批准成立的医疗机构,也是一家在中医事业发展中独树一帜的特色中医院,骨科是特色科室。

  医院自成立以来,以中国传统医学为基础,默默耕耘于望、闻、问、切与辩证施治之妙方良药的开拓与创新,通过运用中医特色诊断方法,结合中药配伍的千变万化辩证施治,对骨科疾病的诊治有独到之处。

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