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杨进山主任提醒您:五一登山,中老年人小心膝关节受伤

2017-04-27
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核心提示:五一小长假即将来临,出去爬爬山游玩一下是很多人的选择。爬山,作为一项经典的运动方式,也被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而,北京德胜中医院骨科医生杨进山提醒,爬山对膝关节的损伤较大,不建议中老年人经常爬山,即便爬山有需要注意休息,不可盲目。

  五一小长假即将来临,出去爬爬山游玩一下是很多人的选择。爬山,作为一项经典的运动方式,也被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而,北京德胜中医院骨科医生杨进山提醒,爬山对膝关节的损伤较大,不建议中老年人经常爬山,即便爬山有需要注意休息,不可盲目。

  爬山加剧膝关节磨损

  有些老年人膝关节已经开始有病变却未察觉,爬山会加重膝关节的病变。

  杨进山主任介绍,膝关节是人体负重大的关节,就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3-5倍,尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

  提醒您:人的膝关节在15岁以前尚未发育完全,15岁—30岁处于“完美状态”,30岁—40岁开始退变。进入中老年后膝关节软骨已经开始退化,如果过多的爬山运动,会加重膝关节软骨的退化和磨损,从而导致膝关节骨性关节炎,一旦得了该病就要及时治疗。

  中老年人爬山需注意细节,保护膝关节

  登山前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间建议控制在半小时左右。

  中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时,登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动,人体也得到了充分的协调锻炼。

  建议中老年人不要经常爬山,爬山、上下楼、蹲起站立等运动都不适合有膝关节炎的人。“膝关节炎患者要避免过度运动,并不是说不运动。”杨进山主任说道,要保护膝关节,推荐的运动是游泳、蹬车等。据了解,游泳和蹬车,不仅能起到运动锻炼的作用,又能强健膝关节周围韧带,增强膝关节稳定性,而不容易发生进一步的病变。

  名医介绍:

  姓名:杨进山

  职称:主任医师

  毕业院校:内蒙古医学院中医系

  担任职务:北京针刀学会常务委员

  专家简介:1976开始从事中医骨伤疾病,擅长中西结合治疗骨科疾病,取得了许多新突破。凭借其丰富的临床工作经验,先进的中医治疗理念,在骨病治疗领域,受到了医学界专家的高度赞扬和患者的广泛 ,并多次在医院受奖。

  医疗专长:擅长运用拨针、针刀、针灸、牵引、火针、内服中药、中西医结合、正骨等综合治疗,诊治颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、风寒湿痹症、痛风、肩周炎、坐骨神经痛、腕管综合征、腱鞘炎、梨状肌综合征、双膝重度骨关节病。尤其对腰、颈、肩、膝等骨科软组织损伤疾病有深厚的造诣和独到的见解,解除了千万名骨病患者的痛苦。

  出诊时间:周一、二、三、四、五

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