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老中医教您8个动作防治肩周炎

2017-05-25
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核心提示:人到中年,身体各处都有点力不从心。特别是50岁后,由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下,患上了扰人的肩周炎,又称“五十肩”,给我们的健康带来了极大的不便,那么在日常生活中如何预防肩周炎?北京德胜门中医院骨科主任杨进山教您8个动作防治肩周炎。

  人到中年,身体各处都有点力不从心。特别是50岁后,由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下,患上了扰人的肩周炎,又称“五十肩”,给我们的健康带来了极大的不便,那么在日常生活中如何预防肩周炎?北京德胜门中医院骨科主任杨进山教您8个动作防治肩周炎。

  1.爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。(见图①)

  2.弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。(见图②)

  3.体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。(见图③)

  4.外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。(见图④)

  5.头枕双手:患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。(见图⑤)

  6.甩手锻炼:患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。(见图⑥)

  7.扶持牵拉1:用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。(见图⑦)

  8.扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。(见图⑧)

  最后主任提示大家,以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

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