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肩周炎需要“带痛锻炼”,专家教你这么做

2017-06-02
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核心提示:肩周炎以50岁左右的人群较为多见,现在也出现了年轻化的趋势,电脑一族和运动狂热人士(运动损伤)也成为肩周炎的高危人群。大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛,有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。很多人会以为不是什么大问题,以为休息一下就会好转,谁知道,越是休息不活动,肩膀越是僵硬。对此,北京德胜门中医院骨科医生提醒你:肩周炎需要“带痛锻炼”。

  肩周炎以50岁左右的人群较为多见,现在也出现了年轻化的趋势,电脑一族和运动狂热人士(运动损伤)也成为肩周炎的高危人群。大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛,有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。很多人会以为不是什么大问题,以为休息一下就会好转,谁知道,越是休息不活动,肩膀越是僵硬。对此,北京德胜门中医院骨科医生提醒你:肩周炎需要“带痛锻炼”。

  带痛锻炼的目的就是“解冻”

  治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同。肩周炎是慢性病,必须打“持久战”,其治疗原则就是:活动、活动再活动!除此之外,并无其他特别有效的办法,因为只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点一点的撕裂开来。

  当然,在进行锻炼的时候,一定是有痛苦的,因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”,这就好比一个生锈的门轴,只有把这些斑驳的锈斑磨掉,门才能开关灵活。一般来说,至少需要2周的有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要的时候还要配合热疗、热敷等中医方法辩证施治,增加局部血液循环,改善活动不便的情况。

  值得提醒的是,肩周炎不难治,关键在医生的指导下科学治疗,同时循序渐进地锻炼,如果锻炼不得法,用力太猛,可能造成新的关节损伤。

  推荐:中医辩证施治肩周炎

  中医骨伤科治疗肩周炎目标非常明确,一是缓解疼痛,二是解除功能障碍,恢复肩关节的功能。解除功能障碍又是其中首要需要解决的。“只有肩关节功能恢复了,能动了,病人的气血也就全畅通了,中医有句话叫‘通则不痛,不通则痛’。这个理论用在这上面再合适不过了。

  中医治疗就是祛风寒、通经络,就是经络辨证论治。另外就是可以中药外用、理疗、拔罐、针灸等,效果比较好的就是拨针治疗。拨针治疗松解关节的粘连。恢复营养供应,提高新陈代谢,治疗后可活动,从而减少粘连、挛缩。

  中医辩证施治肩周炎,结合局部痛点介入治疗、骶疗、椎旁阻滞、侧隐窝注射、Z型针等治疗,并且结合了传统的中医“本草纲目,黄帝内经”的几千年中医根本理论,通过辨证施治,以"埋、拨、熏、针、灸、敷、服、贴"等多种手法对身体进行综合的调理,不但加强了疗效也大大缩短了病程,为广大患者排忧解难,解除病痛。

  肩周炎常见锻炼方法:

  两手抱头法:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

  爬墙运动:患者站立,患肩向墙,手指逐渐向上爬行,直至疼痛而不能向上;或者面对墙壁,双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动,直至出现疼痛为止。

  扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

  旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50-100次,使之产生温热感,换手。

  捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5-10遍,换手。

  提醒您:肩周炎常常会因天气变化和劳累而急性发作,痛疼是最突出的症状,除了积极治疗之外,日常锻炼和保养必不可少。要注意肩关节局部保暖,随气候变化随时增减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。避免过度劳累、避免提重物、注意安全,防止意外损伤等。

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