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骨质疏松怎么预防好

2017-06-08
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核心提示:随着人口老龄化的日趋严重,骨质疏松症的发病率逐年升高,严重影响患者的生活质量,同时,也给社会和家庭带来了沉重的负担,现已成为严重危害公共健康、亟待解决的问题之一。所以早期预防,是降低骨质疏松症发生的关键。那该如何进行预防呢?

  随着人口老龄化的日趋严重,骨质疏松症的发病率逐年升高,严重影响患者的生活质量,同时,也给社会和家庭带来了沉重的负担,现已成为严重危害公共健康、亟待解决的问题之一。所以早期预防,是降低骨质疏松症发生的关键。那该如何进行预防呢?

  骨质疏松怎么预防好?

  1、减少骨量丢失

  减少骨量丢失是预防骨质疏松和防止骨折的重要途径,消除危险因素也是预防骨质疏松症的有效手段,如戒烟,避免酗酒及减少咖啡因的摄入,少用类固醇激素等均可减少骨质丢失。营养因素和运动更是预防的重要措施。

  2、在各年龄阶段保持合适的钙摄入量

  中国膳食普查显示,我国人群每日钙摄入量远低于中国营养学会推荐的适宜摄入量。一般来说,中国人群每日需额外补钙600毫克左右。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、海产品等。

  3、必要时可补充钙制剂

  选用辅助钙片要注意溶钙、锁钙,确保可以高效利用。

  4、适量的负重运动

  预防骨质疏松的关键是通过外力减缓骨密度不断下降的趋势。在负重运动时,通过外力负荷作用于骨骼,使之产生应变,骨骼为了适应外力负荷而不断进行改建和重塑,刺激骨细胞数量增加和骨小梁重建,从而增加骨密度。

  负重运动包括两种形式:一种是通过人体自身重量给骨骼带来压力,如快走、慢跑、跳舞、跳绳、踢球等,这些运动使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼,比较适合中老年人;另一种是器械锻炼,利用外力产生负重,如哑铃、杠铃等,只要负重适量,就能很好地增加骨密度,比较适合青年人。

  提醒您:临床上诊断骨质疏松和预测骨质疏松性骨折的标准方法是双能X-线吸收法(DXA)测定骨密度(BMD)。它具有接受射线较少、相对便宜、简单易行且可重复性较高等优点,可用于成人和儿童。进行骨密度检查,不仅能在骨折发生之前诊断出骨质疏松,也能预判发生骨折的风险,还能检测骨质流失量的速度,监测骨质疏松治疗的疗效。

  注意骨质疏松的发病信号:

  轻微外力下的骨折:即所谓的脆性骨折,如腕部或者髋部骨折;

  身材变矮:患者的骨质从脊柱中丢失,导致骨骼变弱,有可能使椎体塌陷,继而身高缩减,这是骨质疏松的常见特征,在七八十岁的女性身上表现最为明显;

  背痛:偶然发作的严重背痛持续数周可能是椎体骨折,此外骨质疏松症患者因椎体压缩性骨折而导致的脊柱畸形,也可以引起相似的长期慢性疼痛。

  北京德胜门中医院:沿步国粹中医,专诊骨病疑难

  北京德胜门中医院是一家综合性中医院,医院以"专家、专科、专病、专治"为理念,集医疗、科研、保健、康复于一体,结合中药配伍的多方施治,对治疗常规疾病、非常规性疑难杂症等有着丰富经验。骨科作为德胜门的 建设科室,它以敢为人先的勇气始终为患者服务,用中医诊疗技术为骨患者重建健康生活。

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