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三伏天高温酷暑,专家教你科学养生不生病!

2017-07-12
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核心提示:“三伏天”,一年中最热的时候:三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温 且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。“三伏天”将至,北京德胜门中医院骨科专家教你科学养生不生病!

  “三伏天”,一年中最热的时候:三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温 且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。“三伏天”将至,北京德胜门中医院骨科专家教你科学养生不生病!

  2017年三伏时间

  初伏:7月12日-7月22日

  中伏:7月23日-8月1日

  闰中伏 : 8月2日-8月11日

  末伏:8月12日-8月21日

  三伏天:随着气温节节攀高,中暑、空调病、肠道疾病等各种健康问题也接踵而来。

  1、中暑

  伏天的特点就是热,一旦出现头痛、头晕、耳鸣、恶心、口渴以及大量出汗等症状,应立即离开高温环境。

  2、脑中风

  夏天天气炎热诱发血压波动,极易导致脑血管破裂。

  3、肠胃病

  夏季气温高、湿度大,细菌繁殖快。为了避暑不少人还喜欢吃冷饮,喝凉水。这些行为稍不注意就会诱发疾病。

  4、骨病

  夏季的潮湿天气导致空气湿度变大,再加上很多人一味贪凉,过度吹冷气睡凉席,或是下雨天不注意保暖,再加上身体劳累等因素,都会使各种骨病症状加重,甚至病情恶化。

  5、皮肤病

  伏天湿热难耐,紫外线强,皮肤很容易受到不同刺激,引起皮疹、痱子等皮肤病。

  三伏天如何修养身心?

  一、夜卧早起

  夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整。

  夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过短达不到午休的目的,而时间过长不但会让人头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠品质。

  二、养阳驱邪

  夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪所伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。

  三、调息静心

  夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。

  《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

  四、食酸补盐

  夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于三伏天,尤其要喝三豆汤,祛火、解乏、消痱子。

  五、性味选果

  夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤。

  如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃龙眼、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、凤梨等。

  六、健脾祛湿

  俗话说,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉,这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。要想祛湿,一个重要的中医保健措施就是先要健脾。

  七、不贪食冷饮

  三伏天人体的阳气都浮在体表,五脏六腑是寒凉的,此时再吃冰吃雪糕,相当于雪上加霜,尤其是本身寒气就重的亲,再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开,朴素而养身。

  八、不依赖空调

  空调病,现社会最常见的,也最容易被忽略的。对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。尽量不用空调或适当调高温度。建议常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。

  北京德胜门中医院骨科:患者放心就诊

  北京德胜门中医院位于北京市北二环边,紧靠具有几百年历史的德胜门城楼。是经过卫生行政部门批准的中医综合性医疗机构,着力提升医疗服务能力,倾心打造百姓满意医院,仁心妙手暖杏林,大医精诚惠百姓。骨科是其特色科室,传承不泥古,纳古融新,个性化对症治疗骨病效果好。北京德胜门中医院始终坚持发展中医中药、传统医疗项目为特色,弘扬国粹。以传承、口教心传的方式来提高中青年中医骨干的医疗水平,诊疗技术,不断提高临床疗效和服务能力。努力创造品牌医院、百姓满意医院、放心医院。

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