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六个伤骨姿势要避免,骨病预防重在细节

2017-07-14
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核心提示:生活中很多人都是怎么舒服怎么着,能坐着不站着,能躺着不坐着,而且各种不良姿势很常见。北京德胜门中医院骨科医生提醒:各种不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。9个伤骨姿势要避免,骨病预防重在细节。

  生活中很多人都是怎么舒服怎么着,能坐着不站着,能躺着不坐着,而且各种不良姿势很常见。北京德胜门中医院骨科医生提醒:各种不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。9个伤骨姿势要避免,骨病预防重在细节。

  1、窝在沙发里伤腰颈

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后 加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

  2、低头玩手机伤腰颈

  人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

  专家提醒:低头看手机不应超过15分钟, 保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

  3、趴着午睡伤颈椎

  许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  专家提醒:午休建议平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  4、跷二郎腿伤腰椎

  如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

  5、背单肩包伤脊柱

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  专家提醒:学生书包里的课本很沉, 背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但 不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,建议背双肩包。

  6、直膝提重物伤腰椎

  生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  专家提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。一旦闪腰,初期 仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

  【正规医院放心就诊,仁心妙手效果好】

  北京德胜门中医院位于北京市北二环边,紧靠具有几百年历史的德胜门城楼。是经过卫生行政部门批准的中医综合性医疗机构,着力提升医疗服务能力,倾心打造百姓满意医院,仁心妙手暖杏林,大医精诚惠百姓。骨科是其特色科室,传承不泥古,纳古融新,个性化对症治疗骨病效果好。北京德胜门中医院始终坚持发展中医中药、传统医疗项目为特色,弘扬国粹。以传承、口教心传的方式来提高中青年中医骨干的医疗水平,诊疗技术,不断提高临床疗效和服务能力。努力创造品牌医院、百姓满意医院、放心医院。

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