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骨科专家提醒:保护膝关节,避免蹲和跪

2017-07-21
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核心提示:身边很多中老年人,蹲不下去、站不起来,上下楼费劲,还常说膝盖痛、腿打软,这就是患上了膝关节疾病。如何保护膝关节健康,延长膝关节使用寿命。北京德胜门中医院骨科医生提醒:保护膝关节,避免蹲和跪。

  身边很多中老年人,蹲不下去、站不起来,上下楼费劲,还常说膝盖痛、腿打软,这就是患上了膝关节疾病。如何保护膝关节健康,延长膝关节使用寿命。北京德胜门中医院骨科医生提醒:保护膝关节,避免蹲和跪。

  保护膝关节,避免膝关节过度承重

  膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。躺下时,膝盖负重几乎为0;站起来和走路时,负重大约是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时,负重约是体重的3~4倍;跑步时,膝盖负重大约是体重的4倍;打球时,负重大约是体重的6倍;蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍。

  为保护好我们的膝盖,锻炼时建议选择能给膝关节“减负”的运动,如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些下肢力量训练,强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性,防止受伤。

  骨科专家提醒,保护膝关节要得法:

  1、平时要避免过度劳累,不要频繁进行上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,并防止跌打扭伤;

  2、走路和劳动时要注意姿势,不能扭着身体走路和干活;

  3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋;参加体育锻炼时要做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动;

  4、练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节;

  5、练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

  6、骑自行车时,车座高度很重要,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都会产生不良影响;

  7、身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

  8、下蹲时,膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须经常下蹲的人, 改为低坐位,例如坐个小板凳;长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

  警惕来自膝关节疾病的预警

  如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。先是下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;然后是上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;还有是走平路疼,在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。您如果开始出现下楼梯时关节疼,就一定要注意了。建议及时就医,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。

  治疗膝关节疾病需到正规医院

  北京德胜门中医院:精于专、骨于术、慧于心。医院秉承骨科诊疗精髓,践行"专科专病专治"新理念,以扎实过硬的专业技术和细致入微的优质服务,潜心骨科疾病诊疗。紧紧围绕“充分发挥中医药特色优势”这一核心,大力推广使用中医药特色技术,提高医生队伍的中医药思维和工作能力。突出中医药特色和中医药优势,更好地为人民健康服务,不断满足人民群众多层次、多样化的健康服务需求。

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