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老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼

2017-08-01
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核心提示:中老年人是骨质疏松的易患人群,更多的人却把眼光放在补钙和饮食上,忽略了运动疗法在防治骨质疏松上的重要作用。北京德胜门中医院骨科医生表示:很多患者认为应该减少运动,防止骨折风险。还有些患者不知道怎么运动,也有不少因为不当的运动方式,反而导致身体的损伤。因此,如何安全、有效地运动,是很多骨质疏松患者迫切需要而且应该知道的。

  中老年人是骨质疏松的易患人群,更多的人却把眼光放在补钙和饮食上,忽略了运动疗法在防治骨质疏松上的重要作用。北京德胜门中医院骨科医生表示:很多患者认为应该减少运动,防止骨折风险。还有些患者不知道怎么运动,也有不少因为不当的运动方式,反而导致身体的损伤。因此,如何安全、有效地运动,是很多骨质疏松患者迫切需要而且应该知道的。

  骨质疏松患者应重视运动锻炼:

  骨质疏松症是老年人常见的代谢性骨病。其特征为全身骨量明显减少,骨组织显微结构改变,骨的脆性增高和骨折的危险性增加。

  适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用。一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于骨骼,防止骨质脱钙,促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊,防止肌肉萎缩。起到保持运动功能,减少骨折的作用。但是,病人在选择运动疗法时需要遵循一定的章法。

  骨质疏松患者三大运动原则:

  一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女,病人多伴有全身退行性变化,表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担,能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等,选择相宜的锻炼形式。建议可以咨询医生建议。

  二是持之以恒。骨质疏松症的运动不可三日打鱼、两日晒网,否则,效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行,以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人,可选择一些自己感兴趣的运动项目,这样较易做到持之以恒,并不断取得锻炼效果。

  三是自我监控。病人在锻炼中要注意自我保护,学会自我监测,以防止运动损伤或骨折的发生。进行自我监测时应对呼吸、脉搏、血压、休息、情绪、疼痛、疲劳、大小便等指标进行综合评价,不可仅以某项指标的好坏作出片面的结论,必要时应征询医生的意见。

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