首页 > 疾病 > 医疗动态 > 北京德胜门中医院骨科 > 正文
综合
问医生

膝关节保护:不同年龄运动注意事项

2017-08-11
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:膝关节, 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体大且构造复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。人老腿先老,膝关节健康对我们的生活至关重要。北京德胜门中医院骨科医生提醒:做好膝关节保护很重要,日常运动不当很容易损伤膝关节,下面为您介绍不同年龄运动注意事项。

  膝关节, 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体大且构造复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。人老腿先老,膝关节健康对我们的生活至关重要。北京德胜门中医院骨科医生提醒:做好膝关节保护很重要,日常运动不当很容易损伤膝关节,下面为您介绍不同年龄运动注意事项。

  不同年龄运动注意事项:

  一、青少年:热身运动尤其不容忽视

  在15岁以前,膝关节处于发育阶段,青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因。青少年膝关节损伤最常见的就是踢球引起的半月板损伤。

  相对于职业运动员来讲,青少年人群中,普通的体育爱好者更容易发生膝关节损伤,其中以前交叉韧带受伤最常见,保护膝关节,运动前的热身运动尤其不能忽视。

  爱好运动是青少年的天性,但如果患有先天性的发育性异常,则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此,对于喜欢运动的青少年来说,有必要先了解自身的身体条件。

  二、中年人:不主张进行健美类训练

  人到中年以后,都开始越来越重视健身活动。适当的运动可以,但不宜常进行打羽毛球、爬山等运动。这些运动会使膝关节磨损很厉害,到了中年,我们比较推崇游泳这项运动,它对膝关节有一定的保护作用。

  中年人在运动中应当注意以下几点:不主张进行针对某些肌肉块的健美类训练,这样的训练会引起肌腱末端和软骨的损伤。其次,不要进行半蹲或爬越类训练。因为膝关节在半蹲时,特别是单膝承重半蹲时,髌骨关节要承受三倍于体重的应力,做半蹲活动越多,髌骨关节退变的速度越快。另外,中年人的运动一定要讲究循序渐进。

  建议,膝关节疼痛较厉害时,建议及时到医院就医,对症治疗。

  三、老年人:可进行轻柔运动

  自中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。

  50岁以上,膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为关节退变较厉害,软骨磨损严重,关节炎等症状也已经产生。这时候应该减少使用关节,减少剧烈运动,尤其是要尽量避免上下楼梯和爬山,必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

  适度锻炼固然有好处,但应根据自身情况选择运动方式,老年人可以选择一些轻柔的运动项目,比如练剑、打太极等。此外,在寒冷的天气里,要注意下肢的保暖,以促进血液循环,防止膝关节周围供血不足而导致膝关节疼痛加剧。

  指导专家==》》任德广 副主任医师 北京德胜门中医院骨科医生

  任德广,师承国医大师颜正华。从事中医骨科临床工作30余年,是中西拨针辩证施治骨病的提倡者与创立者。从小就受到我国传统医学熏陶,求学期间,先后师从多名中医骨伤专家,学成后积极投身我国骨科医疗领域,凭借其丰厚的中医理论知识,先进的西医治疗理念及对于医疗器械的巧妙应用,在骨科的中西医结合治疗领域,取得了卓越的成绩。

  曾受邀参加《第二届全国中医疑难病诊疗学术报告》、《第三届全国中医疑难病诊疗学术报告》、《诺贝尔奖获得者医学峰会》并做重要演讲,更多次做客北京BTV电视台《北京您早》、《北京新闻》、《都市晚高峰》,中国网络电视TV健康等栏目为大家讲述骨病防护等常识。

  擅长诊治:颈椎病、腰椎间盘突出症、风湿、类风湿、痛风、强直性脊柱炎、膝关节骨性关节炎、髌骨软化、半月板损伤、滑膜炎、骨质增生、肩周炎、腱鞘炎、网球肘、股骨头坏死、产后风湿痛等以及软组织损伤的中西医结合治疗,对于大部分骨伤科疾病的治疗都有独到的见解与治疗手法。对用微创拨针治疗腰、颈、肩、膝有着丰富的治疗经验。

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
相关文章
北京 上海 广东 山东 云南 四川 河北 安徽 江苏 更多

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈