首页 > 疾病 > 医疗动态 > 北京德胜门中医院骨科 > 正文
综合
问医生

一分钟学会这四招,腰酸背痛再也不来!

2017-10-13
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:站着的时候,头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导,最终传到脚弓。  脊椎在腰椎这里有个向前的弧度,如果姿势不正确,腰部没有正确的受力支撑,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势,腰椎的健康曲度将被改变,导致腰椎变直,甚至反弓。

  “

  对于长期伏案的年轻人,有时候臀部或腰部可能会突然疼痛,或者腿部麻胀感,这可能就是早期的腰椎间盘突出症。

  ”

  从小长辈就教育我们,坐有坐相,站有站相!不仅仅是给人一个良好的印象,现在看来,对脊柱健康是非常有帮助的!

  ◆ ◆ ◆ ◆

  坐 着

  ◆ ◆ ◆ ◆

  现在大多数学习、工作者都需要长时间坐着。

  即使下班休闲,很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压,这其中还有些习惯跷二郎腿的人,长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均。

  尤其在坐着的时候,头、躯干和上肢的重量会依次传导到腰部再到臀部,长时间受力不均容易引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。

  ◆ ◆ ◆ ◆

  站 着

  ◆ ◆ ◆ ◆

  站着的时候,头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导,最终传到脚弓。

  脊椎在腰椎这里有个向前的弧度,如果姿势不正确,腰部没有正确的受力支撑,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势,腰椎的健康曲度将被改变,导致腰椎变直,甚至反弓。

  ◆ ◆ ◆ ◆

  预 防

  ◆ ◆ ◆ ◆

  腰椎间盘突出,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯,注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。

  坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感,每工作1小时就起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。

  四个锻炼腰部、舒活劳累酸痛动作

  将腰肌劳损、腰酸背痛挡之门外!

  Step 1、双脚蹬空

  Step 2、直腿抬高:

  Step 3、五点支撑:

  Step 4、燕子点水:

  这几个动作虽有益,但也要提醒大家,尤其是中老年朋友们:适当运动即可,身体若有不适请立即停止!

  更多骨病资讯,点击微信公众号搜索“骨病健康一点通”,即可关注哦!

【申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu@mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
相关文章
查看友情链接

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈