一分钟学会这四招，腰酸背痛再也不来！

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　　对于长期伏案的年轻人，有时候臀部或腰部可能会突然疼痛，或者腿部麻胀感，这可能就是早期的腰椎间盘突出症。

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　　从小长辈就教育我们，坐有坐相，站有站相！不仅仅是给人一个良好的印象，现在看来，对脊柱健康是非常有帮助的！

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　　坐 着

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　　现在大多数学习、工作者都需要长时间坐着。

　　即使下班休闲，很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压，这其中还有些习惯跷二郎腿的人，长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均。

　　尤其在坐着的时候，头、躯干和上肢的重量会依次传导到腰部再到臀部，长时间受力不均容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。

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　　站 着

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　　站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。

　　脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，如果姿势不正确，腰部没有正确的受力支撑，那上身的重量会全部集中在腰椎间盘，腰椎长时间保持不良姿势，腰椎的健康曲度将被改变，导致腰椎变直，甚至反弓。

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　　预 防

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　　腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。

　　坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感，每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

　　四个锻炼腰部、舒活劳累酸痛动作

　　将腰肌劳损、腰酸背痛挡之门外！

　　Step 1、双脚蹬空

　　Step 2、直腿抬高：

　　Step 3、五点支撑：

　　Step 4、燕子点水：

　　这几个动作虽有益，但也要提醒大家，尤其是中老年朋友们：适当运动即可，身体若有不适请立即停止！

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