如何才能睡个好觉?

时间:2019-11-26 13:20:45 作者:北京德胜门中医院精神科

这个问题,是目前大众比较关注的问题,针对这个问题,其实没有统一答案,因为每个医院都有自己特色的科室,随着医疗水平的提高,医院已经根据患者的实际需求,统筹完善了相关的就医流程,就诊方案,缓解群众看病难,看病贵的问题。下面为你推荐一些与此相关的内容。

① 合理饮食

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶,不要喝茶、咖啡等刺激食物,也能改善失眠。

② 降低室内温度

暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。

③ 避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品,尤其是不要放钟摆式的挂钟,这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统,让人难以入眠。

④ 生活要有规律

晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床。还有就是,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

⑤ 放松身心

上床睡觉后,不要多想工作或者生活中的事情,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,或听听音乐,看看书,都能够很好的帮助入眠。

⑥ 及时就医

如果你是长期性地不好入睡,可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题,不妨看看病,或者咨询心理医生,寻求解决的办法。

这些快速入睡大法管用吗?

1.数羊治疗失眠管用吗?

数羊治疗失眠,是一种比较简单的助眠小方法,但它的效果还需要因人而异的。

一般对于比较轻微的失眠症患者来说比较适用,而对于严重的神经系统衰弱导致失眠患者来说,这种方法是完全起不到作用了。

2.睡前洗澡有助于睡眠?

英国一项研究发现,睡前洗热水澡会改变人的核心体温,把36度左右的核心体温提升到37度左右,等到体温下降到正常温度需要1个多小时,而诱导我们睡觉的情况之一是核心体温,当核心体温往下走时,人才有倦意,才能安然入睡。

这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入,实则不是:洗澡可以使人心态放松,洗完擦干,能加速身体“冷却”,使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量,释放得越多, 进入睡眠就越深。

3.睡不着,吃安眠药就好了吗?

安眠药物是治疗失眠症的重要手段之一,能够有效缓解短期失眠症状,但并不是解决长期失眠的好办法。

要知道,长期服用安眠药不仅会使患者对其产生依赖,还会出现头痛、头晕、多梦、记忆力下降等一系列副作用,年龄较大的患者还可能引发老年痴呆。

如果是因为情绪导致的失眠,单纯服用安眠药肯定是不当的。因此,治疗失眠必须要找到失眠的根本原因,并对因治疗。

特别需要注意的是,如果还伴随出现头痛、抑郁、神经衰弱等症状,应当考虑是否患上了精神类疾病,必要时应及时向专科医院求助。

治疗睡眠障碍选择北京德胜门中医院

北京德胜门中医院是一家综合性中医院,是集医疗、预防、保健、于一体的中医院。医院自成立以来,以中国传统医学为基础,默默耕耘于望、闻、问、切与辩证施治之妙方良药的开拓与创新,通过运用中医特色诊断方法,结合中药配伍的千变万化辩证施治,对治疗常规疾病、非常规性疑难杂症等疾病时刻保持走在中医药科技与学术的,是一所真正具有特色中医的中医院。

精神科作为我院大力发展建设的特色学科,借鉴国际的医疗模式,继承和挖掘科学,推动中医学"上医"理念的,首推 "治未病"行医理念,而且结合了中国国情,全力以赴的做好"治已病"工作。主要特色是“沿步国粹中医,专诊精神疑难”,其特色中医疑难诊疗方式-“中西医结合”,辨证治疗各种原因引起的失眠、抑郁、强迫症、精神分裂、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、植物神经紊乱、神经官能症、恐惧症等疾病。

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