世界睡眠日丨草浅柳花深|絮飘桑叶新

时间:2019-03-21 14:31:48 作者:北京中科白癜风医院

选择医院是看病的第一步及关键一步,对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说,并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同,再大的医院也有相对薄弱的科室,有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目,不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑:

看医院性质,一般来说,医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量,对于许多常见病、多发病、疑难病症,都会有丰富的治疗经验。看医院名气,一家好的医院,总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前,不妨在各平台看看看评价,初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说,专科医院的科室设置较单纯,对某一方面疾病的研究也较透彻,比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后,下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验,但对于疑难杂病来说,选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

  看来,要选择一家适合自己的医院,还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解,才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助:

   世界睡眠日丨草浅柳花深·絮飘桑叶新

  人平均一天当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是睡眠质量好坏却因个体差异而不尽相同。莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”,充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。

  睡眠是什么?

  睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。据世界卫生组织调查,27%的人存在不同程度的睡眠问题,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于发达国家。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

  世界睡眠日

  针对睡眠不足、睡眠质量差等现象,国际精神卫生和神经科学把每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”正式引入中国。由此可见,睡眠对于我们的健康有着巨大的影响。

  睡眠质量良好有3个主要标准:

  1、入睡时间不超过半个小时;

  2、不能有噩梦;

  3、无论睡眠时间多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

  如果一个人睡觉时间持续 不能满足这3个标准中1个以上的话,就出现了睡眠障碍。

  如何判断睡眠是否充足?

  1.是否在白天经常感到疲倦?

  2.是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故?

  3.是否早起有困难?

  4.是否需要闹钟叫您起床?

  5.是否会在看书或看电视时打瞌睡?

  6.是否在周末睡得晚?

  不妨对照自己,你符合了几条?如果有了其中一半的现象,你的睡眠质量就有待提高了。

  保证睡眠就是爱护自己

  每年3月21日是世界睡眠日,睡眠研究也是许多科学家的研究热点。“什么时候做什么事”,这句话不再是老生常谈,而被科学界所验证。2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓,3位美国科学家揭示了调控昼夜节律的分子机制。

  各种生命体体内存在一种生物钟,能帮我们预知并适应每一天的周期规律。凭借着非同寻常的精密性,生物钟让我们的身体适应了每一天的各种变化:它负责调节身体各种重要机能,比如行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢。当外部环境与生物钟发生短暂冲突时,我们的健康会受到影响。此外,如果生活方式与生物钟要求的节律产生慢性不协调时,则会影响身体各种疾病的出现。

  同时,睡眠问题或不足对执行功能的负面影响是广泛的,包括认知灵活性、计划能力、解决问题的能力、决策力、发散思维、认知转换、判断力、动机、反省、修正和抑制行为的能力,以及情绪调节能力等。

  关于健康睡眠的建议

  1、作息规律,设置固定上床时间和起床时间,以确保充足的睡眠,周末假期与平时变动不超过30分钟。如果平日睡眠不足,可以尝试每天多睡15分钟;

  2、卧室和床是用来睡觉的地方,尽量不要做其他促进清醒的事情 ,避免在卧室以外的环境中睡觉 ,强化睡眠和卧室和床的联结;

  3、不带电子产品进卧室,睡前1小时限制使用电子产品,保持每天至少60分钟中高强度的身体活动;

  4、睡前避免暴饮暴食和剧烈运动;

  5、睡前减少认知和情绪刺激,睡前常规进行身心放松和安静的活动 ;

  6、下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料;

  7、保持安全舒适的睡眠环境 。

文章来源: 世界睡眠日丨草浅柳花深·絮飘桑叶新

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