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　　“哥们儿，你的腰还好吗？”步入中年后，面对这句“灵魂提问”哥们儿内心还能平静如水吗？日复一日地扛着工作、家庭两座大山，腰部疼痛已经成了“家常便饭”就连平时偶尔温存一下，也因腰痛频频而变得“小心翼翼”

　　哥们儿，这样下去怎么能行？平时一定要多多注重腰部护理，夜晚发力时才能生龙活虎，今天小编给哥们儿支上四个护腰小妙招，来助哥们儿一“腰”之力，锻炼下身肌肉群

　　哥们一定要重视腿部肌肉的强健，因为只有腿部肌肉强健，那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时，可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群，而且游泳还能够锻炼肌肉的力量，能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。

　　倒退行走

　　既然考虑到护理腰部，小编知道一个可以得到天然护腰带的方法，哥们儿是不是很感兴趣？

　　其实，倒退行走就是天然的护腰带。每天饭后散步或早起锻炼时，双腿交替向后面进行迈步，每分钟走60~100步，每次走10分钟左右。就可以增加大腿后肌群还有腰背部肌群的力量。就像在背后自备了一个护腰带，让腰部的韧带弹性得到增加，腰椎稳定性提升，而且还能让腰椎疼痛感得到缓解或是消失。

　　控制好自己的体重

　　越夜越精彩，啤酒撸串样样有，哥们儿低头看看，你的腰围还好吗？

　　正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间，如果有明显的啤酒肚，那么腰部的赘肉就像一个个沙包，使身体重心向前，腰椎前屈次数增多自然也加大了腰椎的负担。除此之外，肥胖让腰椎埋在脂肪间得不到锻炼，所以哥们儿一定要控制好自己体重，才能减轻腰椎的负担。

　　保护好腰椎

　　日常生活的一些小习惯也会伤害到腰椎，比如洗脸盆太低。因为经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。早上起床后尽量活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。

　　以上介绍的小妙招，都是在日常中可以用到的，简单易锻炼。“预防胜于治疗”，哥们儿想要摆脱腰部疼痛，还需要在日常生活中积极预防锻炼。

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