成都心理科医院,成都哪里有比较好的心理医生
时间:2022-04-27 14:35:17 作者:成都棕南医院精神卫生中心
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焦虑、抑郁、失眠……当代社会,越来越多的年轻人正被心理健康问题困扰,严重者甚至影响到工作和生活。如何判断自己的心理健康状态?当出现焦虑情绪时要如何缓解?
根据中国科学院心理研究所此前发布的 ,2020年青少年抑郁检出率为%,其中重度抑郁为%;从小学到高中,随着年级增长,抑郁检出率呈现上升趋势。
另外,研究还显示,中国18,34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。
该如何看待焦虑?
对于这个问题,清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平分析称,焦虑是人类普遍的情绪状态,只要是有一些挫折、打击、失望、风险等,人类都会出现焦虑,但是过度焦虑、长时间焦虑会产生负面影响。
他强调,焦虑症要从焦虑持续的时间和严重程度两个维度来判断。
彭凯平解释称,从心理学角度讲,短暂的焦虑与紧张不足以判断为焦虑症,但如果一个人连续7天都处于一种紧张状态,那就要怀疑是否是焦虑症;
另外,如果焦虑的程度严重影响到生活和工作,比如吃不下饭、睡不着觉,或者一个人出现了自残或者伤害别人的倾向,也可以作为判断的依据。
如果有上述的问题,一定要看医生,进行治疗。
对于如何缓解自身的焦虑或抑郁情绪,医生给出了多种建议,包括可以尝试做深呼吸、闻香、运动、冥想等,或者进行交流倾诉,也有利于缓解紧张和焦虑的情绪。
例如,深呼吸对交感神经系统以及副交感神经系统有很好的调解作用。深吸几口气,可以对不良情绪有抑制作用。
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