孕妇吃得好,宝宝先天好合理增重。不胖不瘦
俗话说,“孕妇一人吃,补两人”。不少孕妇总会拼命吃,以为吃多点,营养就会好一点,小孩就会长得壮一点,聪明一点。殊不知,营养过剩可引起一连串的不良后果:孕妇患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加,而糖尿病易致巨大胎儿和畸形胎儿,难产率也.高。生出的巨婴、胖娃成年后肥胖的慨率可达40%,他们更易得糖尿病、高血压、高脂血症等疾病。
然而,“先天不足,后天难养。”营养供应不足,胎儿会出现生长发育障碍,甚至早产、流产、死胎。对孕妇自身而言,营养不良会引起贫血等。
那么,孕妇该如何吃才算合理、均衡呢
一般来说,怀孕第4、5、6个月,每月增长约1.5~2千克;第7、8、9、10个月,每月约增2千克。孕期总共增加12.5~14千克,称为安全增加值。孕早期,少食多餐
孕早期,夫妻双方要禁酒、戒烟,避免食用刺激性大的食物;挑选富含叶酸的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚等,必要时服用叶酸制剂。
大多数孕妇在妊娠早期会出现早孕反应,如头晕、疲乏、胃口差、恶心、呕吐等现象。早孕反应是怀孕后的一种正常生理反应,不须特殊处理。多数孕妇在怀孕12周前能够自然缓解。
孕妇可以少食多餐,不必拘泥于吃饭的固定时间。多数孕妇都喜爱吃酸味的食物。不过,不要盲目吃酸性食品。一些孕妇(尤其是农村地区的孕妇)喜吃人工腌制酸菜、醋制品等,这些食品不但营养成分少,而且致癌物质亚硝酸盐含量较高,多食尤益。
富含维生素C的食物大多呈酸味,有利于钙、铁的消化与吸收,而且维生素C是孕妇和胎儿所必需的营养物质,还可以增强母体的抵抗力。因此,喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味,营养又丰富的新鲜水果。
如果出现恶心呕吐频繁、不能进食等,应及时到医院就诊。孕中后期,营养素不可或缺
孕妈妈在孕期如果有任何营养素的缺乏,都有可能造成母体或胎儿的损害。例如缺碘,可使宝宝患克汀病;叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形;缺铁可引起孕妇贫血和胎儿缺铁。
在孕中后期,以下物质是不可或缺的。
必需脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸 这蝗物质对胎儿的脑发育有重要的促作用,须适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人。也可用一 些坚果(如核桃)做零食。
铁 动物肝脏和血、肉类、鱼类,富含铁目.吸收率较高。
钙 孕妇每至少喝250毫升的牛奶及补允300毫兜的钙,或喝500毫,毫升的牛奶
孕期营养素的缺乏在早期不一定会出现,凶此可在医生指导下(或向医生咨询),选择孕妇々用的营养制剂或营养均衡的孕妇配方奶粉(如添加了较高水平的胆碱与DHA的美赞臣安婴妈妈奶粉等),来补允这段时期对营养素的额外需求。
此外,孕女1要保证充足的睡眠及休息,坚持持每做适当的活动,劳逸结合,这样才能孕育一个健康、聪明的宝宝。
(责任编辑:王海娥)
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