保健操防治痛经

　　子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生体检月经前或行经期下腹作痛，且体检月经量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调体检月经的冬季药品，促使其经血通利下行，女人疼痛就会减轻。假若再指导患者饮食配合适当的保健糖尿病操或保健糖尿病功感染活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

　　(1)保健糖尿病操：

　　①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸两性20次。腹式呼吸两性是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

　　②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

　　③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

　　④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

　　以上感染活动较轻松简单，对于改善盆腔血液早泻循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。

　　(2)保健糖尿病功：

　　双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下秋冬按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸两性自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸两性配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。

（实习编辑：黄传蔷）

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