经前综合征 我有小策略

　　月经前综合症的症状一般在生理期之前五至十天内显现出来，有时会更早一点。症状包括：眼泪汪汪、贪食、情绪波动、抑郁、腹部胀气、胸部疼痛、敏感易怒、体重增加、头痛、睡眠和精力不集中等问题。但每个人都会有很多不同的症状表现。

　　小方法帮你轻松应对经前综合症

　　☆ 针对胀气。尝试着不要有出格行为。我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。

　　☆ 针对体重的增加。重申一次，不要担心，那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。

　　☆ 针对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。

　　☆ 针对不太严重的情绪低落。锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不要没有耐心——他们不会立刻起作用。这样做三个月你就可以看到效果了。

　　☆ 针对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。

　　☆ 针对严重的症状和经前综合症。很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液里的复合胺的水平(用于减轻经前综合症状)，并且帮助你重新控制你的生活。

　　☆ 针对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。

　　☆ 针对易流泪。好好哭一场——研究证实这对你很有好处。

　　☆ 针对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。

　　☆ 针对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸——它对你的帮助是你从未想象过的。

　　☆ 针对贪食巧克力。那就屈服吧——虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。

　　总的来说针对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。

（实习编辑：张婷婷）

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