经前睡眠不好 原来是激素在搞怪

　　经期前紧张综合征和失眠的药物治疗

　　研究显示，失眠女性如果能在月经初期补充点雌性激素的话，可有助于克服失眠，若症状较为严重，可以给予镇静药物治疗。

　　维生素B6治疗　对于调节植物神经系统与下丘脑-垂体-卵巢的关系有一定的效果。维生素B6还可抑制催乳素。如从月经第10天开始口服维生素B6 20～40毫克，每日3次，可以改善睡眠。

　　谷维素　每次10-20毫克，每日3次，连服1～2个月，有调节植物神经功能，改善睡眠的作用。

　　镇静药物治疗　若出现烦燥，严重失眠。可根据医生处方，口服镇静剂。如鲁米那每次0.03克，每日3次;或者利眠宁每次10毫克，每日2-3次;每晚服0.2～0.4克眠尔通。

　　经前期紧张综合征的药物治疗　在医生的指导下应用孕酮、丹那唑、溴隐亭等治疗经前期紧张综合征，经前期水钠潴留引起的水肿予口服利尿剂双氢克尿塞或安体舒通治疗。头痛、腹痛、乳房胀痛等痛疼不适，可用前列腺素抑制剂甲灭酸等止痛。

　　中医治疗　由气滞血瘀为主引起的失眠头痛、烦躁、乳胀、月经错后、月经有血块，平时常有胸助胀满，小腹痛、行经不畅者，可用经验方：红花9克、黄芩10克、当归10克、玄参10克、香附10克、益母草10克、生地黄12克、川牛膝12克、代赭石20克、珍珠母20克。经前一周开始服用，连服七天，每日2次。月经来潮后即停药。一般2个月经周期即可见效。

　　五项措施助您调理经期前紧张和睡眠

　　保持乐观自信　妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

　　合理饮食　有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。

　　远离烟酒、节制咖啡因　咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。

　　增加钙镁摄入量　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

　　适度运动　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，当然了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。

(责任编辑：王杨)

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