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孕后睡眠姿势大解析

2007-11-28 09:00:0039健康网社区
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核心提示:虽然左侧卧位较好,但也不可能一动不动不翻身,完全可以变换姿势。

  怀孕后,腹部一天天变大,腰酸腿胀,渐渐影响到日常生活。睡眠时采取什么姿势才好呢?既要考虑到准妈妈舒服,又不能让胎儿受委屈被挤压。

  常人睡眠,哪种姿势都可以,只要自己觉得舒服、习惯就行。如从心脏考虑,以右侧卧位为好,因为心脏位于胸腔左侧,采用这种睡姿可减少心脏压力。孕妇则以左侧卧位为宜,既利于自己日后分娩,也利于胎儿生长发育。

  怀孕后子宫增大,不断占据腹腔空间,挤压腹部器官。由于位于左下腹部的乙状结肠较为固定,子宫只得不同程度地向右旋转。这样有可能影响子宫的血液循环和营养供给,使胎儿氧气不足。如采取左侧卧位,便可减轻或抵销子宫的右旋作用。

  如取仰卧姿势,增大的子宫会加重压迫腹主动脉,减少对子宫及下肢的血液供应。另一方面,下腔静脉受压,可影响子宫及下肢静脉血液回流,造成瘀血和水肿;肾血流量减少,可促使肾脏内肾素生成增多,从而诱发高血压。

  虽然左侧卧位较好,但也不可能一动不动不翻身,完全可以变换姿势。

  由于腰椎前方负担加重,孕妇为了保持平衡,站立时腰背肌用力收缩,形成挺腰、骨盆前倾姿势,易致劳损,发生腰痛。又因体内激素比例发生改变,全身韧带、筋膜,尤其是腰部和骨盆韧带、筋膜松弛,弹性减低,也容易劳损,引起腰痛。除了注意劳逸结合,不增加腰部负担外,临时变换姿势睡觉时,可在膝关节后方垫以枕头或软垫,使髋关节、膝关节屈曲,以减少腰腿后伸,使腰背肌肉、韧带、筋膜得到更充分的休息,减少腰痛。

(责任编辑:王杨)

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