早餐：大米（50克）稀饭1碗，煮鸡蛋1只，肉包子1个（瘦肉20克、面粉40克），黄瓜炒干丝（黄瓜100克，豆腐干20克）。
中餐：软大米饭2两（大米100克），菠菜双丸汤（菠菜80克、鱼丸25克、肉丸25克），红焖鸡丁（鸡脯肉50克），炒黄芽菜100克。
晚餐：肉糜盖浇面条2两（肉糜25克、面条100克），软烧青鱼块（青鱼100克），炒嫩青菜100克。
夜点心：牛奶250克，加水100克、方糖1块或白糖10克。
烹调油全天20克。
上午9:00～10:00或下午2:00～3:00可各加水果200克。
本菜单中热能1860卡，蛋白质88克，脂肪50克，碳水化物260克，基本能满足中等体力劳动的正常成人一日各营养素需求。
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