自我按摩治疗髌前脂肪垫劳损

　　1预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2掌揉髌骨四周

　　双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周0.5～1分钟。双腿交替进行。

　　功效：调理气血，滑利关节。

　　3搓擦膝两侧

　　将双手掌心放在膝关节两侧，来回搓擦0.5～1分钟，以膝部发热为佳。双膝交替进行。

　　功效：温经通络，利水消肿。

　　4揉按血海穴

　　将双手拇指指腹放在同侧血海穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：活血化淤，通络止痛。

　　5对按陵泉

　　将中指指腹按在同侧阳陵泉穴，拇指指腹按在阴陵泉穴，两指对合用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。

　　功效：调理阴阳，舒筋活血。

　　6按揉足三里穴

　　将食指和中指重叠，将中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。

　　功效：补脾健胃，调和气血。

　　7按揉梁丘穴

　　将双手拇指指腹放在同侧梁丘穴上，其余四指紧附旁边，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：健脾利湿，活血通络。

　　8点按髌骨四周

　　将双手五指分别放在同侧膝关节髌骨边缘四周，适当用力按压0.5～1分钟。

　　功效：柔筋解痉，滑利关节。

　　9揉按髌骨前

　　将双手拇指指腹放在同侧髌骨下缘软组织处，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：松解粘连，活血通络。

　　10按揉委中穴

　　双手中指指尖放在同侧的委中穴，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：活血消肿，通络止痛。

　　11拳捶髌骨四周

　　双手握拳，适当用力捶击髌骨四周0.5～1分钟。

　　功效：激发经气，通络镇痛。

　　小知识

　　血海穴：位于髌骨内上缘上2寸处。

　　阳陵泉穴：位于腓骨小头前下方凹陷中。

　　阴陵泉穴：位于胫骨内侧髁下缘凹陷中，与阳陵泉穴相对。

　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。

　　梁丘穴：位于膝上2寸，两筋间处。

　　以上手法每日上、下午各做1次，平时注意膝关节保暖，适当减少爬山、下蹲及步行活动。可配合中药外敷、熏洗治疗。

　　委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。

（责任编辑：辜毅）

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