日常生活中，可以帮助补充黑色素的食物有很多，如桑葚、黑豆、黑芝麻等。黑色素是由皮肤合成的一种生物色素，在人体各个部位都有分布，是皮肤黑色素细胞的黑色来源，如果有皮肤疾病，出现斑点、色素沉着等情况，可能是由于黑色素缺乏导致。

1、桑葚：桑葚中含有较多的脂肪酸、维生素、微量元素等，能够起到滋阴补血、生津润燥的作用，而且桑葚中还含有较多的花青素，能够起到抗氧化的作用，帮助美容养颜，经常食用对皮肤有益;

2、黑豆：黑豆中含有较多的异黄酮、蛋白质，以及多种微量元素，能够起到保肝、利尿、乌发的作用，而且还可以帮助调节内分泌，适量食用对皮肤也有一定的好处;

3、黑芝麻：黑芝麻含有较多的维生素E、油脂，可以帮助皮肤保养，能够促进皮肤的新陈代谢，而且黑芝麻还含有芝麻色素，可以起到补肝肾、益精血的作用，对头皮也有一定的好处;

4、其他食物：如猕猴桃、葡萄、草莓、猕猴桃、柠檬、山楂、莲藕、西红柿等，其中含有较多的维生素C、花青素、异黄酮等物质，能够起到抗氧化的作用，帮助美白淡斑，适量食用可以在一定程度上补充黑色素。

如果人们想要补充黑色素，可以去医院营养科就诊，完善微量元素检查等，由医生进行分析，然后根据自身情况选择合适的食物。

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