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谨防抑郁症复发 康复期调理注意6要点

2019-12-21 09:11:10
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核心提示:抑郁症是我们生活中常见的一种精神疾病,它会给患者的心理健康造成很大的伤害,还有可能会让患者有企图自杀的想法,带来的危害是非常巨大,而且复发率出奇地高,

  抑郁症是我们生活中常见的一种精神疾病,它会给患者的心理健康造成很大的伤害,还有可能会让患者有企图自杀的想法,带来的危害是非常巨大,而且复发率出奇地高,很多患者反反复复得不到,那么怎样才能防止抑郁症复发、在康抑郁症康复期如何调理才能减少复发几率?

  广州脑博仕精神心理科主任给大家提出来几个建议,大家一起来看看吧!

  调整心态

  抑郁症康复后,一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的安排一些娱乐活动:常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动,也可参加一些旅游,换一个心情,这样能够更好的消除抑郁情绪。

  户外运动

  一定要采取措施做好抑郁症出现复发的预防。长时间从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日好安排两个下午到户外活动。

  避免刺激

  由于抑郁症的危害十分严重,治疗应趁早,康复后也要防复发。抑郁症病人在生活中要适当作些保护,避免受刺激,受干扰,对自己的精神有一定刺激的地方千万不能去,同时对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。

  保证睡眠

  要想有效的预防抑郁症复发,要尽可能的采取措施让自己有好的睡眠。

  多交良友

  抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果长期下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  规范饮食

  海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑作用,使人的心理焦虑减轻。此外,像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。

  广州脑博仕医院温馨提示:患者在进行抑郁症自我调节时,要忌食酒类及咖啡等食品,不利于抑郁症状的消失哦!

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