判断一个医院的排行榜可以从以下几个方面考虑：权威排行榜，患者口碑，医疗水平，服务品质，科研实力。不同的排行榜机构和评估指标会存在一定的差异，因此排行榜结果也会有所不同。此外，医院的排行榜也不是一成不变的，随着医疗技术的不断发展和医疗需求的不断变化，排行榜也会随之调整。因此，在选择医院时，需要结合自身情况和需要，综合考虑多个因素，选择最适合自己的医院。下面为你推荐一些与此相关的内容。

　　广州黄埔心理疾病哪家医院好？如果你每晚醒来超过5分钟超过两次，说明你有睡眠维持障碍。如果你晚上醒了好几次，但是每次都翻身睡着了，这种情况就不是睡眠质量问题了。

　　失眠“被迫熬夜”有多痛苦？躺下后睡不着，看着时间从十一点变成十二点；有时候睡得很安稳，但是一夜醒来好几次…

　　睡眠不好会让人感到抑郁，时间长了会掏空你的健康。边肖今天将教你一些在床上睡觉的经验。

　　自测睡眠质量的指数

　　如果你有任何睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”来测试一下自己。

　　1、能在30分钟内入睡。

　　晚上应该睡觉的时候，如果躺了半个小时都睡不着，说明入睡有困难。

　　这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉，也可能是睡前玩手机和电脑导致的。

　　2.半夜醒来不到两次。

　　如果你每晚醒来超过5分钟超过两次，说明你有睡眠维持障碍。如果你晚上醒了好几次，但是每次都翻身睡着，这种情况不是睡眠质量问题。

　　65岁以上的人每天晚上醒来两次是正常的。

　　3.醒来后能很快入睡。

　　醒来后20分钟内可以再次入睡，老年人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能会面临睡眠时间不足的问题。

　　如果比平时早醒2个小时，就再也睡不着了，这是早醒，也是一种睡眠问题。

　　如果能达到以上三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能会出现睡眠问题。

　　如果一周有3天以上睡眠不好，而且这种情况持续3个月，就是“失眠”，要及时就医。

　　谁偷走了你的睡眠？

　　睡眠不好可能是心理因素或焦虑、愤怒、悲伤等情绪造成的。这也可能与疾病和服用药物有关。生活中，以下几件事容易偷走睡眠。

　　1.睡觉前想想事情。

　　睡前想事情容易产生焦虑、紧张、兴奋等情绪，难以入睡。建议听舒缓的音乐放松心情，调节心情，帮助睡眠。

　　2.睡前锻炼

　　适度的运动有助于消除白天的紧张情绪，提高晚上的睡眠质量。但是如果睡前开始运动，会让大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。建议睡前2小时内不要运动。

　　3.睡前没吃好

　　睡觉前，胃要处于平和的状态，既不能有胃里有食物的感觉，也不能有饥饿感。

　　睡前吃太多会增加消化系统负担，容易引起胃食管反流。晚餐不宜过饱，尽量与睡眠时间间隔3小时以上。

　　睡前感到饥饿也会影响你的睡眠。这时候可以在睡前一小时喝半杯牛奶或者半碗小米粥，但是不建议睡前吃。

　　4.缺乏营养

　　缺乏钙和镁可能会导致人们的睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋导致入睡困难，以及半夜上完厕所后再次入睡困难。

　　要解决这个问题，建议每天吃500克蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，300克奶制品(包括牛奶和酸奶)。

　　在床上睡觉的五个技巧

　　如果你想“睡到自然醒”，也可以尝试以下方法。

　　1.养成“见床就困”的习惯

　　如果你想摸床，你可以睡着。首先，你要在床和睡眠之间建立一个“条件反射”，这样看到床就能睡着。

　　不要在床上做任何与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。

　　不困的时候不要睡觉，困了马上睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着，那就起来做一些放松的事情，比如冥想，等困了再回去睡觉。通过反复训练，看到床就会犯困。

　　2.增加睡眠动力

　　睡眠动力，也叫睡眠压力，你保持清醒的时间越长，你的睡眠动力就越大，也就越容易入睡。

　　失眠，可以尽量晚上睡好，白天不睡，不午睡。

　　每天运动1小时，如快步走、慢跑、游泳等，还可以增加睡眠动力。

　　3.发泄负面情绪

　　睡前冥想可以帮助消除负面情绪。你可以试试“4 7秒”呼吸法。

　　前7秒吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩部、手臂和头部。想象每个部分都充满活力。

　　屏住呼吸7秒钟，想象你的身体逐渐变得安静和放松……

　　呼气第三个7秒，想象身体在慢慢释放所有负面情绪。

　　屏住呼吸第四个7秒，然后重复共7次。

　　4.按摩穴位以舒缓神经

　　也可以通过按压穴位安神来缓解失眠。

　　轻叩百会穴(双耳间直线的中点)可以保持心情舒畅，消除烦恼；

　　广州黄埔心理疾病哪家医院好？按压神庭穴(头顶中心及前发际线以上寸)可缓解头痛失眠；

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