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失眠怎么办 广州治疗失眠哪家医院好

2019-08-28 16:25:36广药三院精神科广东药科大学附属第三医院
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核心提示:首先找到自己睡不着的真正原因。人们在入睡困难时,肯定是有一些让你焦虑紧张的事情,尝试去解决它,立刻行动起来,你的焦虑就会减轻一些。然后缩短白天睡眠时间,白天的休息时间不要过长,休息时间长了,临近入睡时,精力很可能还是饱满的状态,这样很难入睡,因为你的大脑休息已经足够了,它不会想要依靠休息,来减少能量消耗。

  失眠严重危害着人们的身心健康,生活中有许多因素会导致记性力下降、头晕目眩、自汗盗汗、急躁易怒、胸胁胀满、腰酸腿软、注意力不集中等病症都是失眠造成的。那么常见的失眠症状有哪些呢?

  1、没有睡眠:尽管许多失眠患者入睡,但是自我我感觉没有睡着,醒来你自己房间或配偶说他一直打鼾。

  2、“生物钟”障碍:白天嗜睡,昏昏欲睡,无精打采,但晚上兴奋的睡不着,学习、会议、上课打盹,睡在沙发上看电视,然后上床躺就会精神,说什么也不能睡觉。

  3、深度睡眠困难:失眠患者往往难以入睡,好不容易睡着以后,会突然醒来,醒来后再怎么也睡不着或要过很久才能安然入睡,这种症状表现更多见于老年失眠患者。

  根据临床心理学研究显示,长时间面临失眠很可能导致间歇性精神异常,甚至人格分裂,面对失眠,有哪些高效的处理方法呢?

  找到原因

  首先找到自己睡不着的真正原因。人们在入睡困难时,肯定是有一些让你焦虑紧张的事情,尝试去解决它,立刻行动起来,你的焦虑就会减轻一些。然后缩短白天睡眠时间,白天的休息时间不要过长,休息时间长了,临近入睡时,精力很可能还是饱满的状态,这样很难入睡,因为你的大脑休息已经足够了,它不会想要依靠休息,来减少能量消耗。

  注意在睡前放下手机,睡觉前放下自己的手机并关机,随意移动网络的发展,人们每天都会接触大量的信息,这其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息会占据人们大脑的库存,当大脑接触到很多信息时,容易处于兴奋状态,这会构成焦虑的源泉之一。

  调整大脑状态和身体状态

  睡前你可以多做一些运动,多听一些音乐,多看一些电视剧,增加身体的能量消耗,从而让大脑产生困意,切忌不要过度,否则会影响到身体的健康。睡觉姿态,保持平稳。平躺比较好的入睡姿势,尽量不要让自己感到难受。手部放平,拳头状表示你的身体还在应激状态。

  如果你发现今天的入睡时间偏晚了,千万不要有这样的想法,“我怎么还没有睡着”“我是不是失眠了”。一旦你开始这样想了,下一步你就会想如何让自己快速的入睡,然而其实睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人为的控制,很多人在夜里有一点点失眠的症状,他就会强迫自己立马入睡,反而会事与愿违,发现自己真的睡不着了,而且还加剧焦虑了,第二天起来后,还会接着暗示自己是不是失眠了,如此就进入了失眠的死循环里了。

  温馨提示:如果您正在被失眠所困扰,应及早到医院检查,接受正规治疗,这样才能早日康复,千万别等到病情加重才有就医意识,这样只会导致病情恶化,使治疗过程延长,增加费用负担。

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