首页 > 疾病 > 医疗动态 > 广东药科大学附属第三医院 > 正文
综合
问医生

广东药科大学附属第三医院调节失眠的方法

2019-09-17 16:39:05广药三院精神科广东药科大学附属第三医院
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:放下手机,现在很多的朋友都拥有了手机,手机对每个人的诱惑都非常大,也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。

  失眠是一个很普遍的现象,很多人都为失眠所困扰,所以接下来就给大家分享一些缓解失眠的方法。

  放下手机,现在很多的朋友都拥有了手机,手机对每个人的诱惑都非常大,也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。

  尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音,打开窗户或风扇以保持房间凉爽,并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同的床垫,枕头,为您提供舒适睡眠所需的条件。

  转移注意力,睡不着,失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们,如果我们不去想他,去想一些开心的事情,会对睡眠有着非常大的帮助。

  保证睡眠环境舒适,确保卧室安静、黑暗、凉爽。噪音,光线,温度太高或太低的卧室,或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠,睡前过于紧张也会影响睡眠质量。

  泡脚,在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的,因为这样进入到被窝里不会太冷,夏天都是比较随便的冲一下的,不知道大家有没有发现,冬天的睡眠会比夏天好上很多,很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

  坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床和起床。即使累了,也要按时起床。避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果觉得必须小睡,请在下午3点前小憩不超过30分钟。

  让大脑放松,很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因为睡觉之前进行了运动,使整个人的精神变得比较的亢奋,没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

  当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床,离开卧室,做一些放松的事情,比如阅读,喝一杯水或洗澡。

【申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu@mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
相关文章
查看友情链接

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈