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广州市治失眠医院 面对失眠不要怕

2019-09-25 16:16:39广药三院精神科广东药科大学附属第三医院
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核心提示:失眠的四种常见类型知识!失眠是一个大概念,失眠其实是分好几种的,失眠的危害也特别严重,认识到失眠的种类,准确判断失眠的类型,才能够更好地治疗失眠。那么失眠的四种常见类型是什么?

  失眠的四种常见类型知识!失眠是一个大概念,失眠其实是分好几种的,失眠的危害也特别严重,认识到失眠的种类,准确判断失眠的类型,才能够更好地治疗失眠。那么失眠的四种常见类型是什么?

  第1类:习惯不良性失眠由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、强烈运动等,增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等,与睡眠周期不相一致。

  第二类:环境性失眠由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直截干扰,如酷暑、寒冷、噪声、强光或高原反应等;或处于须要维持警惕的环境下,如患者、身处危急场所等。

  第三类:入睡条件性失眠因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等,久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消逝。

  第四类:精神疾病引起的失眠因各种神经症和精神病引起的失眠,原发病的表现为诊断依据。但应注意各种失眠,均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状,需注意两者的因果关系。

  面对失眠不要怕,养成正确的态度和习惯!

  一:减少睡眠时间

  大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。如果你的睡眠需要7小时,但你每晚在床上躺的时间却是9小时,在这样的情况下会发生什么呢?几个星期后,7小时的睡眠就会分配到9小时里,你会在这9小时里睡得很轻,而且还可能很难入睡,半夜容易醒来。

  自然,你会认为自己的睡眠时间不够充足,所以就会更加延长睡眠时间。这样一来就会造成更多的轻浅睡眠,半夜更多次醒来,第二天早上会感到更累。这样就形成了恶性循环,给自己的睡眠时间越多,睡眠质量越差,你就越容易失眠。

  二:不要努力睡着

  在失眠这件事情上,事实却是你越努力的想要睡着,就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候,才能入睡。

  怎样才能让自己不那么努力呢?我们都听过数绵羊的方法。现在,大多数人都已经不是牧羊人了,但是想想无聊的事情总是个好主意。你越是想着不需要肌肉运动的无聊的任务,就越容易睡着。

  三:不要害怕失眠

  很多失眠患者都非常担心他们的失眠,他们真是非常害怕睡眠的损失。当担心失眠的时候,千万不要继续想想去。即使你像现在一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,除非你像现在一样害怕下午。

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