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广东失眠去哪里看好 睡不着≠失眠有这些情况重视!

2019-10-16 16:24:16广药三院精神科广东药科大学附属第三医院
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核心提示:其实我们每个人,都有几个睡不着的晚上,这时候,一着急只会更睡不着,更重要的是:这根本不叫失眠!也有一些人,已经饱受失眠困扰,却根本意识不到自己失眠了。 于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中,自己却对此一无所知

  其实我们每个人,都有几个睡不着的晚上,这时候,一着急只会更睡不着,更重要的是:这根本不叫失眠!

  也有一些人,已经饱受失眠困扰,却根本意识不到自己失眠了。 于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中,自己却对此一无所知

  这些情况,都不是失眠!

  专家指出,以下这几种情况都不属于失眠。

  不能一沾枕头就睡着

  以前躺下就能睡,现在要翻腾好久,实际上,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。

  很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,但是,只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

  不能每天睡够 8 小时

  许多人因为各种各样的原因,每天不管多晚睡觉,到点自然就醒了,没有睡够8小时……其实,随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。

  婴儿可能需要每天 18 小时,到了小学就只需要 10 小时;上了大学、工作之后,可能我们每天睡 7、8 小时就够了。

  而且,每天睡多少其实是个很私人的事,同样睡 8 个小时,有些人就会觉得没睡够,有些人则会觉得精神饱满。所以,睡多久不重要,感觉睡足了就行。

  偶尔一次睡不着

  有时,我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不着了。

  有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实,这时我们要相信身体的自我调节力。

  大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于从此作息都混乱。

  有没有失眠,很重要的一项判断标准就是:有没有影响到你正常的工作和生活。

  如何赶走偶尔的失眠呢?

  实际上,大多数人所经历的不那么复杂的失眠,其实都跟“睡眠卫生”有关。

  简单来说,睡眠卫生就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。

  保持舒适的睡眠环境

  睡眠环境要舒适,卧室的布置要黑暗且安静,床褥以棉麻为佳、24 ℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

  睡前一杯热牛奶

  睡前一杯热牛奶,牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,可以帮助睡眠。

  养成良好的睡前习惯

  困了再上床,不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等。

  专家提醒:真的失眠,可别忽视!

  3周以上的睡眠障碍,入睡时间在半小时以上,每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。

  睡眠障碍是人类健康常见的威胁之一,睡眠期间我们自身的脏器就是一个自我保养、自我康复的过程,如果长时间的睡眠不好,会对我们的身体造成一些伤害:

  它会使得人体的免疫功能下降,我们的抗病能力下降,这样人就变得容易生病,容易出现各种慢性疾病

  记忆力、注意力下降;

  引起躯体不适,头痛、头昏、全身乏力;

  反应迟钝,精神恍惚;

  失眠可能是焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病的表现;

  ……

  这些情况,要马上咨询专家

  晚上睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此;

  觉得没睡着、时睡时醒,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此;请输入标题

  天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态;

  觉得一直在做梦、越睡越累,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此。请输入标题

  总的来说就是,当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活质量,而且持续一段时间了的话,那你就真的需要开始重视这个问题了。

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