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失眠抑郁医院官方网站 广东长期失眠如何治疗

2020-03-26 16:30:03广药三院精神科广东药科大学附属第三医院
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核心提示:失眠的表现其实会有很多种类的情况发生,在晚上会有入睡困难,频繁醒来,睡眠质量下降,还会表现为多梦,睡眠时间减少等等。失眠的人白天会有没精神、疲倦乏力、容易激怒、瞌睡不断和情绪不好等表现。

  失眠的表现其实会有很多种类的情况发生,在晚上会有入睡困难,频繁醒来,睡眠质量下降,还会表现为多梦,睡眠时间减少等等。失眠的人白天会有没精神、疲倦乏力、容易激怒、瞌睡不断和情绪不好等表现。

  可以造成失眠的因素有很多,比如精神状态,身体疾病,还有年龄、文化和生活习惯,甚至工作环境等因素,都有可能是造成失眠的原因。

  精神状态:生活节奏不断的加快,人们之间的竞争日益激烈、家庭状况的不稳定,都使人们的精神状态处在高度紧张当中,因此焦虑抑郁问题等不断发生,因此失眠的症状也随之产生。

  年龄原因:其实失眠与年龄也有着密切关系,年龄逐渐增大发生的概率也就越高。到了老年,入睡的时间也会延长,而年轻人一般几分钟就能够入睡,而大多数的老年人要40分钟才能够入睡,再加上老年人的睡眠会变浅、夜尿次数增多,中途醒来的次数也会多,所以失眠的症状也就越来越严重。

  其他原因:比如经常用脑的人,会出现用脑过度的情况,尤其是学生,学业的紧张,很容易出现失眠的症状。而一些体力劳动的人或者常常参加体育活动的人,就不易发生失眠。还有就是周围环境太吵闹,也是能影响睡眠,引起失眠的发生的。

  介绍说通过以下的心理调理的方法来缓解失眠:

  一、保持乐观、轻松的良好心理。对与社会的竞争、个人的得失等要有有充分的理解,以免因受到挫折导致心理不平衡。

  二、养成有规律的生活习惯,保持每天正常规律一睡一醒。

  三、养成利于入睡的睡前活动。比如说睡前半小时洗个热水澡、泡泡脚或者喝杯牛奶等等,只要长期的坚持下去,就会提高睡眠的质量。

  四、白天适当的体育锻炼,也是有宜于晚上入睡的。

  五、营造良好的睡眠环境,比如保持卧室卫生、环境的安静、光线的柔等等,还要避免在睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、调节自我的心情。可以做一些放松心情的活动,有时只要稍一放松,就能加快入睡的速度。

  七、控制白天的睡眠时间,老年人在白天可适当午睡或休息片刻,其他年龄段的人应避免午睡或打盹,不然就会降低晚上的睡意及睡眠时间。

  对于一部分症状较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用药物治疗。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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