首页 > 疾病 > 医疗动态 > 河北燕达医院心脏科 > 正文
综合
问医生

如何远离冠心病?日常生活中要做到以下几点

2019-07-03 13:45:55
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:如何预防冠心病呢?建议您在常规“控制高血压,降低血脂,戒烟,增加体力活动”的预防措施基础上,坚持“三个半分钟”、“三个半小时”以及“一二三四五,红黄绿白黑”。

如何预防冠心病呢?建议您在常规“控制高血压,降低血脂,戒烟,增加体力活动”的预防措施基础上,坚持“三个半分钟”、“三个半小时”以及“一二三四五,红黄绿白黑”。

01、三个半分钟:夜起先平卧,再缓起,两腿下垂各半分钟。

02、三个半小时:早晚各步行半小时,午睡半小时。

03、“一二三四五,红黄绿白黑”膳食结构

一二三四五

一、指每天喝一袋牛奶/酸奶:国人的日常饮食钙的摄入量普遍不足,而牛奶是人体钙的优质来源,每天一杯牛奶或酸奶,可有效改善这一情况。

二、指每天摄入碳水化合物250~350克:现在很流行低碳水饮食,但实际上作为能量的主要来源,一个人每天还是要保证6~8两的主食,如果担心摄入过多,可在主食中适当加入杂粮中和。

三、指每天进食3份高蛋白食物:蛋白质是人体细胞、组织的重要成分,每天摄入足够的蛋白质对健康至关重要。瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鸡鸭100克、鱼虾100克,每天选择其中三种保证身体所需。

四、指4句话

有粗有细:食品加工越来越精细化,但为了健康,你要粗粮细量搭配着吃

不甜不咸:世卫组织推荐每人每天食盐的摄入量不超过6g,大概是一个啤酒盖的量

三四五顿:大多数人都是一日三餐,但建议有高血压等疾病的患者,在保证营养的前提下,采用少食多餐的吃饭方式

七八分饱:既不要让自己饿肚子,也不要暴饮暴食

五、指每天500克新鲜蔬果:新鲜蔬果能保证维生素等营养的摄入,如果你觉得蔬菜太寡淡,可适当调味烹饪,但一定要注意别太油腻哦!

红黄绿白黑

红、指每天可饮点红葡萄酒:红酒对身体是否有好处存在一定争议,有人说高血压患者要杜绝一切酒精摄入,有人认为红酒有软化血管作用。

黄、指黄色蔬菜:胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等都属于黄色蔬菜范畴,它们富含胡萝卜素,能帮助高血压患者提高免疫力。

绿、指绿茶及深绿色的蔬菜:我国自古就有饮茶养生的说法,老年人喝绿茶,有一定的预防肿瘤和抗感染作用。

深绿色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、韭菜等,之所以强调深色蔬菜是因为深色蔬菜里面所含的维生素、矿物质比浅色的更为丰富。

白、指燕麦:燕麦富含丰富的膳食纤维,每天吃50克燕麦,帮助降血脂。

黑、指黑木耳:有研究表明,每天摄入5~15克黑木耳,可预防血栓形成。

【申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的,请发邮件至tousu@mail.39.net;我们将会定期收集意见并促进解决。】

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定
相关文章
查看友情链接

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈