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专家教你如何远离“电脑颈”

2009-02-2739健康网
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核心提示:一份对颈椎病的调查显示,患者年龄在40~59岁之间的占40.7%,30~39岁者占22.8%,而30岁以下者已达25.3%;当下,颈椎问题正“越活越年轻”。

  所以预防颈椎病刻不容缓,作为白领一族高发病之首,采取预防措施是最重要的。

  为了我们的颈椎健康,请看央视的健康之路《颈椎的养护》,陈亚平教授如何指导我们:

  颈部活动度锻炼:

专家教你如何远离“电脑颈”


  四个主要动作,颈部的前屈、后伸、侧屈和旋转。做这些动作需要注意的是动作要缓慢而且一定要到位,要做到自己的极限,并在极限位置处停留五秒钟,练习次数是10次一组,每天做两组。

  颈部牵伸练习:

专家教你如何远离“电脑颈”


  三个主要动作,侧屈牵伸,转头推臂,抱头张肩。做这些应缓慢进行,并用力做到自己的极限,让自己能够感觉到颈部肌肉有被牵拉的感觉。联系次数是10次一组,每天两组。

  颈部肌肉力量锻炼:

  四个主要动作,抗阻前屈,抗阻后伸,抗阻侧屈和抗阻旋转。这些动作是基本不动的,主要靠手与头之间力量的对抗来达到,因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够,保持的时间也要足够,大约应持续10秒钟左右。练习次数是10次一组,每天两组。

  肩部练习:

  进行肩部锻炼对于颈椎的养护同样非常重要。肩部练习的第一组动作仰头望掌和转头望掌,做这组动作要让肩关节的每一个活动角度都达到极限,自己也能感到肩部肌肉受到牵伸。肩部练习的第二组动作是一组哑铃操,握铃上举、交替前举和转体送肩,这组动作主要是练习肩部的肌肉力量,锻炼时动作要稍微缓慢一些,以免发生运动损伤。练习次数20次一组,每天做三组。

  颈部自我按摩:

  自我按摩养护颈椎的方法主要有三步。一按揉颈椎两侧,注意手法是从上到下,反复三到五次,做揉和推的动作,力量不要太大。二放松肩胛部肌肉,手顺着肩胛骨往肩部边挪动边按摩,注意手是在肌肉上揉,而不是在骨头上,三点穴。主要有三个穴位,风池穴、肩井穴、肩贞穴,风池穴的位置在颈部两侧,最挨近头根部的凹陷处。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨头到肩外侧凸起骨头连线的中间点。肩贞穴的位置是在腋窝后向上一个拇指的地方。找准这三个地方,适度用力按揉20秒。

  如果通过以上的练习,小编相信你的颈椎可以“高枕无忧”,但我们的枕头可不能用高的枕头无忧呢,为什么呢?更多详情,请点击:小编大作《远离电脑颈“黄金八法”》,同时可以拜读《男人健康新概念》书中126页。

专家教你如何远离“电脑颈”


(责任编辑:张炯光)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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