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远离失眠 精神百倍

2009-02-2739健康网炯炯
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核心提示:调查结果显示,传媒、IT行业从业人员“过劳”比例最高。从性别上看,男性“过劳”的比例要高于女性,职业发展和家庭的压力让他们“不敢休息”。

  今晚,我又失眠了,怎么办?白天工作紧张,饮食不规律……各种原因导致白领一族易出现失眠。俗话说春困、秋乏、夏打盹.但是就在这睡不醒的春天,偏偏有很多人睡不着,睡不好.春眠不觉晓,这种以前并不奢侈的愿望,现在已经渐行渐远,变成一种高的离谱的境界了。

  7成白领出现失眠

  全国连锁健康体检机构慈铭体检于7月30日对外公布了一份联合智联招聘及三九健康网进行的《职场人群健康权调查》结果。据慈铭体检总裁韩小红博士介绍,此次参与调查的对象94%以上为40岁以下的中青年职场人士,汇总了13195份问卷结果以及慈铭体检在全国30余家分院的100万份体检数据。

  从行业上看,调查结果显示,传媒、IT行业从业人员“过劳”比例最高。从性别上看,男性“过劳”的比例要高于女性,职业发展和家庭的压力让他们“不敢休息”。从年龄上看,认为自己“过劳”比例较高的职场人群集中在26岁-30岁,这部分人正处于事业上升期,面临更多的迷茫和压力。

  调查发现,经常加班的职场人士的比例达到32.95%,偶尔加班的比例达到49.27%,能够正常下班的比例仅为12.15%。

  调查对于“过劳”的直观症状描述为出现浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等不适。

  那么怎样的情况算是失眠呢?

  失眠的表现:

  1、就寝后30分钟不能入睡。

  2、夜间醒转2次或2次以上。

  3、总的睡眠时间不足6小时。

  4、多梦、尤其是噩梦频频,醒后不解乏。

  下面让我们一起看看一个经典的例子:

  旁白 钟先生是地地道道的北京人,有稳定的收入,自己的房子,小日子过得挺好。

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  钟先生 我在公司上班,虽说职位不高,可每天的事真忙啊!

  旁白 没办法,公司职员的生活就是朝九晚五,每天钟先生得起个大早,赶往公司去处理头绪繁多的工作,这一天忙下来也确实够累。

  旁白 尽管很辛苦,钟先生还是很热爱自己的工作,你看看这种忙活劲让他感觉很充实,但有一天他听到了一个坏消息。

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  钟先生 前些日子听说公司要裁员,心里总是七上八下的,每天老想着这件事。

  旁白 裁员这可不是小事,虽然他总安慰自己,凭多年来的业绩,应该不会被淘汰,可心里总是别别扭扭的,恐怕第二天就会接到被炒鱿鱼的消息,越想心里越窄,这心一窄就带出来了问题。

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  钟先生 从那以后坏了,睡不着觉了。

  旁白 以前钟先生躺下来就能睡着,可在这个特殊时期,他就会想到许多问题,今天领导的一句话,明天同事的一个眼神,都会让他觉得与裁员有关,反复琢磨越想越精神,一折腾就到了天亮,一段时间过后,裁员风波渐渐平息,他虽然没有离开自己的工作岗位,可睡不着觉却像一个习惯,被培养了出来,那段时间钟先生的精神很痛苦,也很疲劳

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  钟先生 什么招都试过了,数数儿没用,吃安眠药对身体又不好。

  旁白 这些招都不管用,后来他干脆采用了投降政策,还是让一切顺其自然吧,睡不着就不睡了。

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  钟先生 读读书、看看报、看看电视,什么时候困了再睡。

  旁白 让他没有想到的是,这么一来反而情况有点好转,精神一放松,睡意就像潮流般涌来,渐渐的他又能睡着了。

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  钟先生 看来要想睡的好,你得想开点,精神放松,这样自然而然就睡好了。

  旁白 经过了失眠的困扰,现在钟先生的生活又恢复了往日的平静,我们祝愿他工作越干越好,觉越睡越香。

  让我一起看看专家是怎么指导我们健康的睡眠

  魏镜 中国协和医科大学北京协和医院神经科副主任医师,神经心理实验室负责人,曾赴美国哈佛医学院进修,从事神经心理临床和研究工作多年,主要研究领域为情绪障碍和记忆障碍

  《如何保持健康的睡眠》

  1、每天准时起床,包括节假日。

  2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间。

  3、避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)

  4、白天不午睡。

  5、起床后进行体育锻炼。

  魏镜 良好的睡眠行为,其实很多人会找到一些比较适合自己的方法。

  1、入睡前温水淋浴。

  2、进食按时,晚餐不宜过饱。

  3、入睡前做放松活动、如按摩、推拿、静坐、气功等。

  4、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、湿度适宜(18—24摄氏度)。

  通过以上一些简单的例子和说明,今晚你还是失眠吗?

(责任编辑:张炯光)

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