远离失眠 精神百倍

　　今晚，我又失眠了，怎么办?白天工作紧张，饮食不规律……各种原因导致白领一族易出现失眠。俗话说春困、秋乏、夏打盹.但是就在这睡不醒的春天，偏偏有很多人睡不着，睡不好.春眠不觉晓，这种以前并不奢侈的愿望，现在已经渐行渐远，变成一种高的离谱的境界了。

　　7成白领出现失眠

　　全国连锁健康体检机构慈铭体检于7月30日对外公布了一份联合智联招聘及三九健康网进行的《职场人群健康权调查》结果。据慈铭体检总裁韩小红博士介绍，此次参与调查的对象94%以上为40岁以下的中青年职场人士，汇总了13195份问卷结果以及慈铭体检在全国30余家分院的100万份体检数据。

　　从行业上看，调查结果显示，传媒、IT行业从业人员“过劳”比例最高。从性别上看，男性“过劳”的比例要高于女性，职业发展和家庭的压力让他们“不敢休息”。从年龄上看，认为自己“过劳”比例较高的职场人群集中在26岁-30岁，这部分人正处于事业上升期，面临更多的迷茫和压力。

　　调查发现，经常加班的职场人士的比例达到32.95%，偶尔加班的比例达到49.27%，能够正常下班的比例仅为12.15%。

　　调查对于“过劳”的直观症状描述为出现浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等不适。

　　那么怎样的情况算是失眠呢?

　　失眠的表现：

　　1、就寝后30分钟不能入睡。

　　2、夜间醒转2次或2次以上。

　　3、总的睡眠时间不足6小时。

　　4、多梦、尤其是噩梦频频，醒后不解乏。

　　下面让我们一起看看一个经典的例子：

　　旁白 钟先生是地地道道的北京人，有稳定的收入，自己的房子，小日子过得挺好。

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　　钟先生 我在公司上班，虽说职位不高，可每天的事真忙啊!

　　旁白 没办法，公司职员的生活就是朝九晚五，每天钟先生得起个大早，赶往公司去处理头绪繁多的工作，这一天忙下来也确实够累。

　　旁白 尽管很辛苦，钟先生还是很热爱自己的工作，你看看这种忙活劲让他感觉很充实，但有一天他听到了一个坏消息。

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　　钟先生 前些日子听说公司要裁员，心里总是七上八下的，每天老想着这件事。

　　旁白 裁员这可不是小事，虽然他总安慰自己，凭多年来的业绩，应该不会被淘汰，可心里总是别别扭扭的，恐怕第二天就会接到被炒鱿鱼的消息，越想心里越窄，这心一窄就带出来了问题。

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　　钟先生 从那以后坏了，睡不着觉了。

　　旁白 以前钟先生躺下来就能睡着，可在这个特殊时期，他就会想到许多问题，今天领导的一句话，明天同事的一个眼神，都会让他觉得与裁员有关，反复琢磨越想越精神，一折腾就到了天亮，一段时间过后，裁员风波渐渐平息，他虽然没有离开自己的工作岗位，可睡不着觉却像一个习惯，被培养了出来，那段时间钟先生的精神很痛苦，也很疲劳。

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　　钟先生 什么招都试过了，数数儿没用，吃安眠药对身体又不好。

　　旁白 这些招都不管用，后来他干脆采用了投降政策，还是让一切顺其自然吧，睡不着就不睡了。

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　　钟先生 读读书、看看报、看看电视，什么时候困了再睡。

　　旁白 让他没有想到的是，这么一来反而情况有点好转，精神一放松，睡意就像潮流般涌来，渐渐的他又能睡着了。

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　　钟先生 看来要想睡的好，你得想开点，精神放松，这样自然而然就睡好了。

　　旁白 经过了失眠的困扰，现在钟先生的生活又恢复了往日的平静，我们祝愿他工作越干越好，觉越睡越香。

　　让我一起看看专家是怎么指导我们健康的睡眠

　　魏镜 中国协和医科大学北京协和医院神经科副主任医师，神经心理实验室负责人，曾赴美国哈佛医学院进修，从事神经心理临床和研究工作多年，主要研究领域为情绪障碍和记忆障碍。

　　《如何保持健康的睡眠》

　　1、每天准时起床，包括节假日。

　　2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间。

　　3、避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)

　　4、白天不午睡。

　　5、起床后进行体育锻炼。

　　魏镜 良好的睡眠行为，其实很多人会找到一些比较适合自己的方法。

　　1、入睡前温水淋浴。

　　2、进食按时，晚餐不宜过饱。

　　3、入睡前做放松活动、如按摩、推拿、静坐、气功等。

　　4、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、湿度适宜(18—24摄氏度)。

　　通过以上一些简单的例子和说明，今晚你还是失眠吗?

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（责任编辑：张炯光）

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