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和白领一起“打败”肩背痛

2009-02-2839健康网炯炯 中杰
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核心提示:腰背痛是困扰很多人的问题,据统计80%的成年人都有腰痛的经历,而且我们发现腰痛的原因在变化,以前大多数腰痛是因为体力劳动导致受伤的。

和白领一起“打败”肩背痛


  肩周炎曾经以往多发生于50岁左右人群,所以俗称“五十肩”。随着现代生活的进展,人们工作环境的改善,竞争压力的加大,伏案时间的延长等影响,这种现代文明病的患者不断增多,并出现明显的低龄化,其中大多数是坐办公室的年轻白领。

  一名白领的自白:长期伏案工作,又缺乏体能锻炼,患上了肩周炎,甚为痛苦。初时肩部某处疼痛,后疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时双肩关节欲增大活动范围,则有剧烈锐痛发生。严重时手臂不能上举,有时夜间因翻身移动肩部而痛醒。在患了肩周炎之后,到医院体疗科进行诊治,虽然经过医生一个疗程的适度推拿按摩,疼痛症状有所缓解,但是隔了一段时间,肩周部不适症状又起。

  现在治疗肩周炎的的方法有许许多多,如物理疗法、封闭疗法、手术等等。下面我要推荐一种比较流行的疗法:中医按摩。

  中医采用按摩手法治疗时遵循什么样的原则?

  初始疼痛期时主要症状是疼痛,我们就要想办法止痛,止痛的原则就是行气活血,疏通经络,气血运行加快中医叫血行风自散,这样就能去风散寒。在中度粘连期主要进一步缓解肌肉的痉挛使肩部肌肉放松,帮助患者恢复正常肩关节功能活动。如按摩的小片子:在胸大肌和肩前部用揉按的方法可以松弛肌肉、行气活血;锁骨的下沿用按压的方法可以调和气血、通络止痛;医生用双手搓拿肩部使肩部发热可以温散寒邪、软坚散结;按揉肩胛骨可以调和气血、通络止痛;脊柱两侧按揉可以振奋脏器、调整内分泌;搓揉肩部可以放松肌肉、疏通气血;这套操解决初期的疼痛非常有效。

  肩周炎的患者经过医院的治疗后,回到家中还有进行功能锻炼,功能锻炼包括哪些项目,应该怎么样做?

  1、甩手,两手臂轻轻摆逐渐加大摆的幅度。

  2、肘伸直逐步向上抬起,一定要抬到不能抬的程度再慢慢放下。

  3、摸耳,先摸患侧的耳朵,然后手经过头去摸对侧的耳朵,动作缓慢一些。

  4、爬墙,两手沿墙尽量向上攀,攀到最高处慢慢回来,反复做这个动作。

  5、前后左右甩臂,范围由小到大。

  6、微微弯腰,肘自然下垂对着地划圆圈,幅度由小到大。

  7、背身靠着桌子,用手扶着桌子,慢慢下蹲再缓缓站起来,肩部有一种抻拉的感觉。

  8、用健侧的手牵拉患侧的手,一拉一推,用健侧的手臂带动患侧的肩关节,帮助背部活动。

  急性期没有粘连的时候做这些动作可以预防粘连,到了粘连期可以帮助患者辅助治疗剥离连粘从而尽快改善肩关节的活动范围,这种锻炼在整个患病过程中都需要做,要持之以衡,根据患者体质差异、患病情况、年龄大小选择能做的动作,做的时候运动量由小到大,慢慢增加运动的次数和幅度。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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