肥胖反弹八大因素

　　　　控制儿童肥胖，还应该注意预防反弹，儿童由于心智发育还不成熟，自制力不强，减肥过程中很容易出现反弹。那么常见的反弹因素有哪些，我们又该如何预防呢？丁宗一教授为家长们一一解答了这些疑问。

　　常见体重反弹因素有8个

　　反弹因素1：疲劳

　　枯燥训练和身体疲劳是体重反弹最常见的原因。

　　防控对策：切忌在训练初期安排过大的运动量，一定要循序渐进。

　　反弹因素2：厌倦

　　不急于减肥者和对“名师”崇拜者常深切希望早日“脱肥”。男孩子多为运动明星的“追星族”，女孩子多为文艺明星的“追星族”。还有人认为经“权威”、“学者”指点，肯定会“快速减肥”，“一减到底”。所以厌倦感通常是由身体过度疲劳以及期望值过高导致的。

　　防控对策：1、加强对减肥者的教育，使其懂得减肥就像戒毒般难以控制，很容易出现体重反弹。2、对已经产生厌倦情绪的肥胖者加强疏导和排解。3、做好包括家长、同学、教师的环境改善工作，为肥胖者营造宽松、平和的舆论氛围，防止其出现轻生的念头。值得提醒的是，公布减肥成绩是最不可取的，可能引发意外突发事件。

　　反弹因素3：失落感

　　失落感往往是在体力疲劳继发心理疲劳之后出现的。有时训练者见到操场吧、运动器械就发憷。这种现象及时是对于专业运动员（特别是优秀运动员）也时有发生。此时往往会出现两种相反的现象：在训练阶段不愿参加；一旦参加又不愿停止，进行过度训练。

　　防控对策：1、在初始训练时需加以鼓励，必要时允许休息一次。在完成训练任务时立即停止训练，不可盲目延长训练时间。

　　反弹因素4：失败感

　　在体重控制训练中，多数肥胖者关心的往往是体重下降和皮下脂肪减少。一旦看不到这两个指标下降，即感到前途渺茫，与最初参加训练时判若两人，并企图中途放弃训练。如果处理不当，会使本来可以减肥成功者丧失成功的机会。

　　防控对策：1.、反复告诉肥胖者，肥胖是一种慢性疾病，不能指望在短时间内减肥成功。减肥效果不能仅看体重下降和脂肪减少，只要能将体重增长控制在正常速率内就是成绩。2，、通过健康教育和心理调适，帮助肥胖者战胜失败感，重新积极参加训练。因为体重反复增减对心血管的损害最为明显。

　　反弹因素5：节假日

　　节假日是人们名正言顺的休息时间，心理上的解脱和自我原谅不仅很容易使肥胖者放弃体力训练，连过度进食和偏食等饮食行为也同时表现出来。这种释放所引发的反跳作用大，持续时间长，能对节假日训练长生很长的滞后效应，例如懒惰、假性躯体疲劳、不能完成过去可以完成的训练等。

　　防控对策：1、通过健康教育，告知肥胖者在节假日继续进行训练的好处：在休息日进行轻松和低压心境下的体育训练效果要比告诉紧张度心境下的训练效果好得多。2、适当降低训练强度。

　　反弹因素6：快餐

　　对于儿童来说，快餐诱惑几乎是无法抗拒的。因为西式快餐的营养本质是高脂肪，而脂肪的一个重要的作用是改善食物口感，引起进食者的快感和诱发食欲。

　　防控对策：禁食西式快餐，养成吃西式快餐的习惯所带来的害处不仅仅是热量过剩，还能造成任性、跋扈等心理缺陷。从小以快餐为主要生活方式的儿童，成年后的心理行为往往难以矫正。

　　反弹因素7：压抑

　　在部分肥胖者中，压抑是肥胖的主因，也是体重反弹的重要原因之一（压抑能降低饱感神经的敏感性）。

　　防控对策；通过健康教育，使他们认识到压抑对体重的影响，今儿天采取明知的方法处理引起压抑的时间，并坚持训练。

　　反弹因素8：缺乏环境支持

　　环境支持包括家庭生活方式、个人生活习惯和饮食方式、宗教习俗、民族传统、语言环境、信息环境、学校环境和工作环境等。

　　家庭生活方式和个人生活习惯个人生活习惯是在家庭生活方式的环境下形成的，健康教育和食物选择知道很难再肥胖者身上“扎根”。

　　防控对策：在体重控制训练中应着重检查上述因素，并在肥胖者原有习惯的基础上进行适当调适，达到可以接受的水平。

　　宗教习俗和民族传统这是影响肥胖症地域分布和特殊人群分布的特殊因素。比如，体态丰腴象征待嫁女青年“富有”、“有福”、“有生殖能力”和“性感”等。在这种意识的引导下，女青年肥胖率会快速上升。

　　防控对策：在尊重习俗和传统的同时，适当改变不利于体重控制的部分。我们正在被管理的有特殊习俗或传统的人群中，完全能够很好地展开体重控制的训练方案，获得的效果也更好。

　　语言和信息环境外号对肥胖儿童的挫折感和压抑情绪的形成具有极大的促成作用。为了减肥，肥胖儿童可以集体不吃东西。实在饿得不行，他们又暴饮暴食。这样不仅使体重猛增，胃肠系统也会收到损伤。而电视、纸杂、广告选美比赛等多种渠道展示“骨感美”，实际上是营养不良的表现。许多女孩在这些信息的影响下节食、禁食，从而影响健康。

　　防控对策：引导青少年正确看待相关信息，同时，呼吁社会用科学的理论方法制作电视节目等。

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（责任编辑：期俊军）

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