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如何帮孩子控制肥胖

2010-07-2639健康网丁宗一
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核心提示:饮食调整对每日摄入的热量严格进行计算和控制、有选择地禁食或避免某些食物。在饮食调整的同时还要配合行为矫正,使儿童建立起正确的饮食习惯。饮食调整方案的内容根据肥胖制度来制定。对于年龄小、而且刚刚发生的轻或中度肥胖者可按不太严格的饮食调整方案进行治疗。

  控制儿童肥胖,还应该注意预防反弹,儿童由于心智发育还不成熟,自制力不强,减肥过程中很容易出现反弹。那么常见的反弹因素有哪些,我们又该如何预防呢?丁宗一教授为家长们一一解答了这些疑问。

  饮食调整方案

  饮食调整对每日摄入的热量严格进行计算和控制、有选择地禁食或避免某些食物。在饮食调整的同时还要配合行为矫正,使儿童建立起正确的饮食习惯。饮食调整方案的内容根据肥胖制度来制定。对于年龄小、而且刚刚发生的轻或中度肥胖者可按不太严格的饮食调整方案进行治疗。

  这个方案的内容包括要求肥胖者多吃含纤维素的或是非精细加工的粮食。少吃或者不吃含热量高而体积小的食品。同时要求其家庭、双亲帮助肥胖儿童进食多渣食物。给孩子吃的食物要切得大小适宜、不要过大、应以小块为主。每次吃的时候不要添光盘子和碗,少吃甜食等。教会孩子如何正确地选择适宜的食物以及不同食物间如何替代。对于上述的干预效果不明显的轻、中度肥胖者,就应该进一步限制他们食物的种类。影响食品对肥胖者是禁食食品,这主要是一些高热量食物或者加工很精细的碳水化合物如精白面粉、含淀粉多的土豆、脂肪、油煎食品、糖、巧克力、奶油制品等。应限制任何甜饮料。

  维持期热量控制

  对于热量的控制要充分考虑到儿童生长发育的需要:一般建议在控制期对5岁以下的肥胖儿每日摄入应为600-800卡,5岁以上则为800-1200卡。对于蛋白质、维生素、矿物质和微量元素应该维持在高于限低的每日摄入量。在体重控制满意后按维持期热量供应。

维持期热量摄入(卡/日)

年龄(岁)

5

1350

1300

6

1400

1370

7

1600

1450

8

1650

1500

9

1750

1600

10

1800

1700

11

1900

1800

15

2400

2100

18

2500

2200

  肥胖儿童的运动指导

  准备活动

  其目的一是使全身进入待应激状态,以防造成肌肉拉伤、韧带损伤或心脏供血不足、呼吸急促,甚至猝死等不良后果;二是产生适宜的心理兴奋作用,防止肥胖儿童因兴奋不足而很快产生疲劳、厌倦甚至是反抗心态。

  训练要领是:动感和节奏。所谓动感,是指在口令或适配音乐的刺激下,使动作保持轻快,不拖泥带水;节奏是指动作转换完整、富有弹性和韵律。训练目标是:兴奋。即把训练者的体力、情绪从半睡半醒的状态中调动至兴奋状态。训练时切忌训斥或辱骂。

  准备活动是基本动作:1。、原地踏步;2、曲臂;3、上臂前伸;4、抱曲上臂向后;5、双臂向上伸直;6、屈膝(水平踏步,上臂仍上举);7、前脚伸双臂同时前伸;8、脚伸向一侧,双臂甩向右或左侧;9、双臂平伸,一腿侧外摆;10、双臂平伸,一腿向后屈膝;11、双手胸前互握,一腿向后屈膝;12、双臂前伸,一腿侧外摆;13、双臂前伸,一腿向前摆;14、双臂回环,深呼吸,原地踏步。

  恢复运动

  如果运动结束时立即进入安静状态,大循环中的血流量就会家伙总心脏负担。因此运动结束时做5-10分钟的恢复活动对心脏具有良好的保护中用。此外,恢复活动能减轻运动疲劳所带来的不适体验。

  运动持续时间

  这需要根据运动者的具体靶强度要求来确定。通常20分钟是取得有效健康效应的最短运动时间。多于30分钟是有利于热量和脂肪消耗的较为理想的运动时间。此外,应该加上准备活动和恢复活动的时间。还要根据个体的实际情况随时行径调整训练计划。

  每周运动频率

  通常每周运动1-2次是最少能天数,每周运动3-4次是推荐天数,每周运动5-6次是以降低体质为目标的推荐值。

  控制体重的运动

  能控制体重的运动包括外力运动、肌肉力量训练、灵活性和柔韧性运动。但是这些运动都应当是中等强度的有运动。

  这个强度区分布着不同程度的强度值,选择运动强度需根据个体条件来决定。而且运动切忌单调、枯燥,应尽量把有氧运动与其他运动穿插、进行组合、使之妙趣横生。具体要求为:1、1频率:每周3-5次。强度:达到最大心率的50%-60%。3、时间:每次持续20-60分钟。4、方式:大肌肉群的持续性、节律性运动,如跑步、骑车、游泳、滑雪等。

  注意事项

  教会训练者在每个单元训练结束时,用手触摸颈动脉或桡动脉,计数十五秒心率并做记录。

  运动常见的误区

  误区一:不疼就是没收获,运动不能停

  正确答案:运动时你会感觉到肌肉轻度烧灼感,这表示疲劳。如果你感觉骨关节和肌肉疼痛或不舒服,可立即停止运动,可请教练和大夫进行指导。

  误区二:有专门的细腿、缩腹运动

  正确答案:这些商业宣传没有任何科学依据,只能浪费参加者的时间和金钱

  误区三:局部减脂

  正确答案:没有一种运动可以专门减某一部位的脂肪。

  误区四:燃烧脂肪

  正确答案:除了无氧运动,所有运动都能燃烧脂肪。运动时间越长,燃烧脂肪越多。

  误区五:只练“大”肌肉的运动没好处

  正确答案:力量训练不一定只是“大”肌肉。力量训练的效果取决于个体的基因型和训练种类及频率。力量训练对各年龄组的人都有好处。

(责任编辑:期俊军)

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