冬天气温低、日照少、户外活动机会少,使得一些人产生迷茫、孤独和忧郁的情绪,干什么都打不起精神来。这些症状被称为冬季忧郁,是一种常见的心理障碍,每个人都有可能遇到。
●寒冷季节 易被抑郁困扰
天从立冬开始就很少放晴,在媒体工作的黄女士一直很郁闷,总觉得什么都不顺,工作上也有些倦怠。 同事宽慰她:“女人最易受天气影响了。”
冯女士的母亲是位抑郁症患者,每年的秋冬季节她就会格外关注母亲的心情,并及时提醒母亲服药。“冬天冷,老人外出活动机会减少,再加上晴天比较少,我妈就容易情绪低落”。
“从10月中旬,首发和复发的抑郁症患者就开始增多,现在的门诊量比前几个月增加了1/3。”郑州市第九人民医院心理卫生科主任常国胜说,每年的秋冬季节是抑郁症的高发期。
“现在是抑郁症的高发期,我们科室的门诊量增加了30%左右。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣介绍,冬季人体内的松果腺激素分泌过多,甲状腺素、肾上腺素分泌减少,使得细胞“偷懒”,变得不活跃,导致人们情绪低沉。
●心理保暖要从改变认知开始
如何摆脱抑郁情绪?常国胜建议,首先要改变对自己的负性认知。“在临床实践中,我们发现抑郁症患者往往认为自己有缺陷,没有能力、没有未来,凡事都爱往坏处想。”常国胜说,认知影响情绪,只有改变这种处处否定自己的想法,有希望、有目标,才有可能摆脱抑郁情绪的困扰。“多参加户外活动和体育运动,尽量多与人沟通。”常国胜说,这些都是为心理保暖的好方法,但如果连续两周情绪低落、已经影响到日常生活,最好找心理咨询师或者心理医生进行诊疗。
有抑郁情绪的人,尤其是女性,可以找些自己感兴趣的事来做,一般都可改变抑郁情绪。“可以增加光照时间,白天多晒太阳、晚上适当增加照明亮度。”常国胜说,别小看这些不起眼的手段,作用还是很明显的。
常国胜还建议,工作累了就应该适当闭目养神,让大脑得到充分休息,随时随地用“难得糊涂”安慰自己,心胸开阔,这些都可以减轻人体植物神经的紊乱,有利于改善不良情绪。“可以适当吃一些高热量的肉,如羊肉、牛肉。”孔德荣说,另外,绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。
(实习编辑:古茜文)
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擅长领域:儿童青少年抑郁、厌学、学习困难、心理叛逆、自伤行为、网络成瘾、焦虑障碍、心理发育障碍、儿童青少年情绪障碍、适应障碍、躯体形式障碍、抽动症、多动症、恐惧症、强迫症、社交恐怖、失眠,睡眠障碍、躁狂分裂症、精神障碍、儿童青少年双相情感障碍及一些疑难病例等儿童青少年常见的情绪、心理疾病、心理行为问题的诊断和治疗
擅长领域:主要研究方向为生物精神病学及行为医学。临床专业方向:抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍及应激相关障碍。广东省第二人民医院心理科主任,主任医师,医学博士,硕士生导师,南方医科大学教授,原广东省人民医院心理科主任。从事心理精神科临床、科研、教学、司法鉴定工作20多年。2017、2018年度“胡润·平安中国好医生”,第三届“羊城好医生”
擅长领域:抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、强迫症、焦虑症、偏头痛、睡眠障碍、青少年情绪行为障碍、癫痫所致精神障碍、老年痴呆等的诊断与治疗,特别对难治性精神病的治疗有一定心得。对精神障碍患者的妊娠问题有丰富的临床经验和科学见解,擅长诊治妊娠问题及代谢综合症心理问题及心理干预。