张弛有度 克服职场焦虑

　　在一家事业单位当部门主任的小王，自从岗位竞聘述职启事贴出来后，就再也没睡过好觉。由于整日苦恼如果被竞聘下去了，该怎么面对同事等诸多问题，小王变得吃不香，睡不着，郁闷、烦恼、头痛等疾病也找上门。随着现今竞争日益激烈，身处职场的职场人感觉压力与日俱增，职场焦虑无所不在：升迁的烦恼，与同事相处的困难，跳槽的担忧……怎样才能克服这一切?某医院心理睡眠门诊副主任医师，提醒职场人士要自我放松心情，学会与压力作战，一步步走出焦虑困境。

　　现象

　　工作压力大，急性焦虑频袭职场人士

　　在某单位工作的小芬承受着随时被淘汰的压力。小芬介绍，单位实行末位淘汰制，她为了出色完成工作，每天几乎除了睡觉外，其它时间都忙于工作。有时工作太累时，吃东西也随便对付，晚上睡觉做梦都在跟客户交流。小芬总觉得像有一根看不见的鞭子在后面追赶，导致自己每天也和时间竞赛一样。

　　专家指出，像小王、小芬这种现象是一种典型的“职场急性焦虑”。一次升迁、一场难度较高的职业考试、一次危机处理……这是职场中经常遇到的挑战。部分市民在经历过这样的搏斗后，突然出现了各种奇怪症状：忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠等。这就是“职场急性焦虑”。“职场急性焦虑”不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

　　支招

　　学会自我减压，根据轻重缓急进行工作安排

　　职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。面对容易焦虑的职场人士，专家建议不妨尝试以下方法调整自己的情绪。

　　首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　其次，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。

　　再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。

　　最后，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重，则需去专门的心理门诊咨询，或遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。

（实习编辑：陆云云）

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