考试中的自我调节

　　焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。根据耶克斯——多德森定律，高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，因此对考试成功本身而言，应当保持适度的焦虑状态。

　　笑对每一遭，在挫折中找到自己的位置，看见自己的光芒，听见自己的声音。

　　考试中的自我调节

　　让我们来一起分享 其他两位同学是如何在考试中进行自我调节的，他们是高一(4)班的陈晔，高二(4)班的潘瑞。

　　作为一名学生，考试是我们必然要经历的，而考试往往会带给我们很大的压力，甚至使我们产生焦虑的情绪，我们该如何来应对呢?今天我便想把自己克服焦虑情绪的经历与大家分享，希望大家能从中有所受益。

　　大概就是上学期的期中考试吧，由于各方面的压力，我在考前产生了严重的焦虑情绪。主要在于我觉得自己要复习的内容太多，来不及看，心里感到害怕，又很着急。我想静下心来看书，却因为焦虑而静不下来，这就导致我的效率非常低。愈是接近考试，我便愈是着急，这样的状况也就愈严重。

　　似乎我注定要在这次考试中失败了。但就在考前一周的时间，我决心要把自己从这无底的怪圈中拯救出来。我定下心来认真地思考了自己的处境。

　　首先是对考试的认识，我觉得自己有必要好好地重新理解一下这场考试的意义，它真的如此重要吗?它对我的影响究竟有多大?难道它就决定了我的一生?问问自己这样几个问题，便发现考试并非想象中那般的至关重要，它不过是一次检测罢了，失败了又如何?继续努力不就是了?想通了这些，压力也就轻了许多。

　　接着，我又开始分析自己的复习情况。一段时间以来，我的效率很低，复习进程推进得异常缓慢，究竟是什么原因呢?经过一番思考，我认为这主要是因为我一边复习，一边还在想象着考试失利后会如何如何，非常焦虑而无法静下心来。于是我告诫自己：不要对过去和未来做无谓的后悔和担忧，专注于手上正在做的事，它们才是真正最有价值的。我于是整理了自己需要复习的内容，列在纸上，这才发现它们也并不可怕，只要充分利用，一周的时间也能够复习得比较到位。

　　最后，我便安排了一周的复习计划，终于有了一种胸有成竹的感觉，焦虑的心理自然不复存在。

　　接下来的一周，按照自己的复习计划，专注于手上正在做的每一件事，我逐渐复习了计划的全部内容，并在考试中有了不错的发挥。

　　有了这一次的经历，我觉得，其实考试焦虑心理并不是不可战胜的，只要你能勇敢地从中跳出来，重新审视考试，审视自我，专注于该做的事并把它们做好，就一定能把焦虑心理克服!

　　有了这一次的经历，我觉得考试焦虑心理并不是不可战胜的，我们应该积极地面对，下面我就谈谈自己的几点建议：

　　1、当焦虑的情绪产生时，不要慌张，常常问问自己：“我在为什么而焦虑不堪?它确实有那么可怕吗?”把考试看轻些，给自己减少些压力。

　　2、当你因焦虑而导致复习没有头绪，做事效率下降时，多花点儿时间停下手中的事，静心思考。理好思绪，把该做的事列一列，安排好先后次序，最好拟一份计划。

　　3、考试时专注于正在做的题目，不要去想考试后的事情。并要多给自己一些积极的心理暗示。

　　希望这几点小小的建议能给大家些许帮助，谢谢!

　　——高一(4)班 陈晔

　　大家好!我是来自高二(4)班潘瑞。对于考试，我们总有一种复杂的感情，想轻视而又不自觉的重视每一场考试，这就不免会引起考试焦虑的现象。今天，我就引起焦虑的内部因素，即科目和试题难易，谈谈轻松应试的办法。第一，对于科目。有些优势学科反而会考得不太理想，这是考试之中常常出现的事。比如上学期的数学期初考试，经过了一个暑假的竞赛培训加上时间仓促，我决定不再复习，无所谓地考一次。可是考场上的情况不如人意，许多非常简单的题目对于我似乎都有些不流畅。到最后，时间也紧起来，我考得很差。考后的很长一段时间里，我有些彷徨。这使我想到，不管是什么考试，我们都没有轻视的理由。唯有充分的准备才能树立强大的信心。另一方面，考试最重要的是手感，当解题不流畅时，不妨跳过几题，待手感上升再回头解决，切忌从后往前写，从某种意义上讲，历次考试就是培养我们做事手感的流畅，换个角度，考试会很轻松。第二，对于试题难易。比如我们化学A班每周一早晨前两节课都会做十套卷子之一，今天也不会例外。在几周前的第一套中，我做得比较好，可是在难度系数最大的第二套的重压下，我的分数跌落到了谷底，120分的卷子只有八十几，我的心情顿时沉重起来，接下来的三四套都失误连连，我逐渐对5月17号的化学初赛的通过失去信心。可我又仔细想想，这些只是考前的模拟，何况真正的考试还未到来，我们有充分的时间准备，这几次考试能说明什么，无非是为我们找到现阶段学习上的不足，我们没有理由一周周地畏惧和造成心理上的压力，这是完全不必要的。在心理的保证下，我在课外做了几套模拟卷，为周一的测试更为化学初赛做最后的准备。最终情况有所好转，接下来的几次测试我的成绩有所提高，也达到了预期的效果。在历次测试中和老师的提醒下，我逐渐了解到，题目是死的，人是活得。每一道题目甚至是世界难题，都不值得我们对其仰视，做题，就是要拿出傲气，俯视每一道题，卸下心理上的负担，真正发挥出自己的实力。类似的话我也不想再说多少了，方法因人而异，而结果是一致的。恰恰相反，对于考试结果不要过分在意，这是对自己在特定阶段的褒奖或惩罚，不能代表其他什么，只要不留下遗憾就好。

　　高一同学在加速，高三同学在冲刺，而刚刚接受小高考洗礼的高二的我们更应在跑道上飞奔。应该说，即将到来的期中考试对于高二同学具有里程碑意义。至此，我们卸下了四门功课的压力，为了更高的目标在奋斗。竞赛也即将拉开帷幕，精彩和艰辛同时上演。而这次期中考试正是推进器，虽然时间有些仓促，但是我们有能力轻松应考。最后，要拿出傲气，祝同学们在期中考试中都取得优异的成绩!

　　——高二(4)班 潘瑞

（实习编辑：古茜文）

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