如何规避考试焦虑症

　　考试焦虑对关注考试的学子和家长来说并不陌生，对于这一病症引起的不良后果，往往令学子和家长胆战心惊。尤其每逢五、六月份中、高考更是如此，如何规避考试焦虑的侵袭，又将是他们面对的新挑战。

　　近期心理焦虑类不完全统计，自12月中旬至今，心理咨询类别中有关考前焦虑的量呈明显上升趋势，与上月同期同类相比增加近八成。通过分析近期相关情况后发现，大多为临近中、高考的考生，大多数人平时成绩较优秀，是家长、老师眼中的“好孩子”，多数主要是因为近期考试成绩下降而引发不同程度的心理焦虑。

　　小秋今年高三，平时成绩在班上总是前10名，但在近期的摸底考中她有些小失误，成绩在全班排14名。小秋对此很失望，整天都在想“女生到了高中就变笨”这样的说法，认为自己的能力到极限了，没希望考上重点大学了。

　　小秋的心理在高考生中很普遍，眼下自主招生考试、期末考试“连轴转”，考生承受着巨大的心理压力，而面对偶尔的小失误，考生往往会给自己做 “负性总结”，出现“怯战”现象。要克服这种现象，首先要对自己增强信心，不把偶尔的失误看成是自己的无能。专家建议小秋将负面情绪用笔写出来，然后一条一条地去分析，看看是否有道理，如果没有道理，就将其删除。同时写出自己的优势，帮助自己树立信心。

　　建议家长鼓励孩子倾诉烦恼面对这些“好孩子”出现的考前心理问题，每年12月中旬开始，模拟考、期末考频繁，高三学生还会遇到各校自主招生测试，对于这些孩子，每一次考试，都会被家长、老师视为中、高考的预演，这无疑让本来就承受巨大心理压力的考生更加如履薄冰。在这样的特殊时期，考生的家长应该正确看待孩子的学习成绩，以一颗坦然的心和孩子进行交流、沟通，鼓励孩子继续努力。如果这时家长出现焦虑情绪，必然会影响到孩子，导致孩子不肯学习，放弃学习。

　　对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。另外，青少年处于考前的复习阶段，要科学地安排时间，注意适当地休息，并增加体育锻炼，使自己始终保持一颗平衡的心态，而这时家长需要对孩子的生活给予足够的关心，留出足够的时间给予倾听，不需要更多地去过问孩子的学习情况，让孩子焦虑情绪增加。

　　对付焦虑症的方法很多，关键两个字在于“心态”，良好的心态是面对一切困难的基础，只有如此才能让您尽快摆脱考试焦虑症的困扰。

（实习编辑：古茜文）

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