太追求完美加重强迫症

　　很多人有这样的经历：明明锁了门，却怀疑自己没锁好，反复回去检查；经常从口袋里掏手机，看看自己是不是有未接的电话；文件来回改了好几遍，却老是觉得里面还有问题……诸如此类的强迫行为，正在都市白领中蔓延，成为挥之不去的心病，有些人甚至怀疑自己患上了强迫症。

　　强迫行为不是强迫症

　　北京好心情工作坊心理顾问智然说，据心理研究人员统计，临床上因有强迫行为前来咨询或就诊的人，比例达到了12%。但是，强迫行为绝不是强迫症。看一个人是不是有强迫症，一般要同时达到两个条件：一是强迫行为持续的时间应足够长，通常情况是在2年以上；二是当事人自己要感觉这种强迫行为是痛苦的。如果他本人没有感到痛苦，只能称为强迫倾向。

　　对于怀疑自己有强迫倾向的人，最忌讳的是被人或自己瞎扣“帽子”。智然说，一个没确定是否有强迫症的人，如果周围的人说他有强迫症，反而会使他的症状加重。正确的方法是，找专业人士咨询，而不是简单在网上做一些所谓的测试。

　　压力和焦虑导致强迫行为

　　智然说，从表现上来看，有强迫倾向的人，总是关注某一样东西是否安全，或是否做得完美，这种反复焦虑，通常会伴随人很长时间，如担心工作是否做得好，会不会被老板炒掉，能不能找到如意伴侣等。事实上，这些表现，也是焦虑的一种特定反应。

　　无论是强迫倾向，还是焦虑，实际上都是由于害怕心理投射到某件事情上的结果。由于过分追求完美，当事人会强迫自己反复从事某种行为。从心理学的角度来看，即使是强迫症，也只是焦虑症的一种。

　　对于简单的强迫倾向，一般是从焦虑入手进行心理辅导和治疗，这是很容易康复的。

　　适当降低对自己的要求

　　智然认为，治疗强迫倾向，通常需要对症下药。首先，压力过大是导致焦虑的直接原因。因此，要学会自我减压。试着给自己降低工作要求，不要过分追求完美，甚至可以试着给自己的标准打点折扣。尽量做到心平气和，不苛求自己。

　　其次，可以适量减少自己的工作量。如以往加班常常到晚上十一二点，现在可以试着晚上八九点就回家。工作量减少了，压力也会随之减少。

　　再次，要注意休息和放松。弦绷得太紧会断，人该休息时就休息。现在很多日本人就是由于压力过大，常发生“过劳死”的现象。

　　最后，在生活中，要摒弃斤斤计较的行为，学会适可而止。就拿买东西来说，并不是把价钱减到最低，或者说一分钱都不吃亏就是最好，自己觉得差不多就行了。

（实习编辑：古茜文）

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