省人民医院睡眠专家张斌：父母失眠可影响孩子

　　失眠是一种人人都可能出现的症状。数据统计，在人的一生中，出现失眠症状的几率几乎达到100%。而当失眠形成一种疾病，也就是失眠症的患病人群也已经达到5%。在广州这样的快节奏发展中城市，失眠症的发病率相信只可能高于这个数字。失眠症不仅本身是一种疾病，长期的失眠，还可能带来其他的一些躯体疾病，如焦虑、内分泌失调等。所以，今年的世界睡眠日的主题被睡眠专家们定义为：良好睡眠，健康人生。

　　其实良好的睡眠不仅能让自己的人生更健康，也能让自己的家人、孩子更健康。广东省人民医院精神卫生研究所睡眠专科张斌博士通过研究证明，父母失眠，可能影响到孩子。父母亲失眠多的家庭，小孩失眠也很多；父母失眠的频率越高，小孩子出现失眠的几率越高。所以，当失眠症已经影响到你和孩子的健康的时候，不妨去医院求助于专科医生，配合他们进行合理的治疗。

　　偶尔失眠，其实很正常

　　说到睡眠障碍，大家第一个想到的肯定是失眠，确实，失眠发病人群占整个睡眠障碍的10%，是最常见也是人们相对比较了解的一种睡眠障碍。其实，每一个人都会有失眠的经历。某一个晚上，或者某几天因为一些事务纷扰而睡不着，这就是失眠。

　　“但是，失眠绝对不能和失眠症混合在一起，失眠是一种现象，而失眠症是睡眠学上的一种疾病。”张斌博士表示，现在社会上有把失眠症人群扩大的趋势，其实是很不严谨的。如果要判定一个人属于失眠症患者，必须符合三个条件。首先是有睡不着、睡的早、中间多醒、长期感觉睡眠不解乏或小孩一定要父母陪着睡的其中一种现象。其次，必须是有机会有时间去睡觉，而不是睡眠时间不足。最后，必须是由于失眠给自己日间生活带来了一定损害，如疲倦、烦躁、工作效率下降等问题。只有这三个条件都具备了，一周失眠三个以上，持续时间达到一个月才是真正意义上的失眠症，需要去到有睡眠专科的医院进行治疗。

　　失眠治疗，找准病因治病症

　　失眠症同其他疾病一样，它的出现和发生必然有其深层次的原因。张斌博士表示，40%以上的失眠症和精神心理问题相关，除此之外，其他一些可导致剧烈疼痛的疾病，不好的睡前习惯以及错误的睡眠时间都可能导致失眠症。

　　那么，一旦发生失眠症，应该怎样治疗呢？张斌博士告诉小编，一般来讲，对付一些非原发性失眠，都可以找到失眠症的原因，采取处理原发病、改善睡眠卫生、纠正睡眠习惯等办法来进行矫治。有焦虑抑郁情绪，治疗抑郁；有躯体疾病，治疗躯体疾病。然后保证定时睡、定时起，睡前4个小时内不要激烈运动，不要抽烟、喝咖啡、喝浓茶等。

　　另外，通过改变不正确认知、对睡眠时间进行个性化的控制、保证卧室和床不能用来看书看电视而只是用来睡觉等一些身体认知和瑜伽等一些冥想理论的放松治疗，都可以从某种程度上改善我们的睡眠。总而言之，只有形成良好的睡眠规律，才可以保证优质的睡眠。

　　一天不一定要睡够8小时

　　很多失眠的病人有错误的观念和认识，认为一定要睡够8个小时，或者认为10点睡8点起才是最佳睡眠时间。其实不然。张博士介绍，大多数人的睡眠质量可以以第二天起起床后的精神状态作为睡眠是否足够的标准，虽然这个标准不一定对每个人都适用，但可以从睡眠成果的角度反映睡眠整体质量。

　　药物治疗，有效就继续

　　由于城市生活节奏的加快以及家庭工作压力的持续上升，患失眠症以及失眠人群越来越多，很多厂家趁机推出一些针对失眠的药物，也有很多失眠症患者看了广告或者通过身边的人了解之后，就去药店购买一些药物来服用“治疗”。对此，张斌博士强调，不管如何，在一开始我们不应该反对这些人服用药物，虽然药物本身不一定有效，但从间接上可以形成心理安慰作用，如果服用药物以后，当事人的睡眠质量有所改善，那就无所谓。如果服用药物以后不仅没有改善，反而带来其他的一些副作用，那就应该停药。药物如此，保健品也是如此。如果觉得服用某种保健品挺有效的，也不妨试试。

　　失眠数羊？越数越睡不着

　　失眠的夜晚，人们常常会使用传说中的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但英国牛津大学的一项最新研究表明，这一意大利人创造的方法对于尽快入眠没有任何作用，很多人数羊数到一个绝望的数字都没有半点睡意，反而在数的是“山羊”还是“绵羊”、“羊肉”还是“羊蹄”的缅想中越来越清醒。

　　英国人的这项研究把参与人员分为三组，让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让第二组患者采用传统的“数羊”法，对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。张斌博士也认为，数羊太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入眠。

　　父母失眠，可能影响儿童

　　很多学者认为，失眠只是一种单纯的自我行为，并不会对身边的人有所影响，其实不然，简单的说，如果自己的伴侣有很严重的失眠症，整夜都睡不着。作为家人，必然也带有某种焦虑和着急成分，从而影响自己的睡眠。另外，失眠的人睡不着必然有所动作，这对身边的伴侣也将有所影响。

　　其实，失眠不仅对伴侣有影响，对家人也有影响，张斌博士在香港参与的一项研究显示，父母亲失眠多的家庭，小孩失眠也很多；父母失眠的频率越高，小孩子出现失眠的几率越高。

　　对此现象，张斌博士解释：人类的很多基因与失眠状况和焦虑有关，所以，从遗传学的角度讲，父母的失眠可能遗传给自己的孩子。另外，父母的不正确睡眠方式和睡前行为，也可能影响到自己的孩子，从而把失眠症状也投射到小孩子身上，造成社会因素性的失眠人群。

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（责任编辑：叶胜德 通讯员：张丹娜）

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