更年期烦躁该怎么办

　　更年期烦躁是大多数中老年人都要遭遇的精神困扰，它不仅会出现诸如：烦躁、失眠、潮热、易怒等表现，严重者还会有心悸、头痛、胸闷等不良躯体症状。面对如此普遍而令人头痛的问题，更年期烦躁该怎么办呢？

　　心理专家指出，要消除更年期烦躁等问题，首先要懂得调节自己的心理，下面这几个方法大家不妨一试。

　　相信自己：这不仅仅是能衍生出自强、自立的良好心理，而且还能使人常处于愉悦状态的良好心境，千万不可丢失。

　　现代医学认为，“更年期”实际只是人生的“中年期”。那些年龄大得多的老年人，都在为“发挥余热”，为健康长寿而快乐地活着，中年期哪能因些许身心改变就放弃快乐呢？于是，有了较为安定的心神，有了新的生活乐趣，有了稳定的自信，定会安然度过人皆说烦的更年期。

　　自定心神

　　更年期后，当可能出现的烦闷喜怒袭来时，可采用“冥思遥想法”定心神。

　　具体做法是

　　背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往（特别是儿时）的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有更年期烦躁等负面情绪将全消而心神畅然。

　　乐定志趣

　　更年期心理逆向改变后，人体应激能力下降，通常对事物变化的敏感性减弱了，缺少志趣更是常见现象。这是一种严重影响生活质量的失常心理，应及时矫治。

　　此时要在自定心神的基础上，去发现新的更有益于自己的兴趣，如玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等。待对这些事发生浓厚兴趣时，心烦意乱便会顿减。这里应注意两点，一是不要强迫自己去干不喜欢的事，二是不要兴趣过泛。

　　总之，如果出现更年期烦躁等症状时，我们需要多加注意并懂得及时调节自己的心理。此外，如果症状严重者，及时需求心理医生的帮助，在他们的指导和帮助下服食一些治疗药物也是不错的选择，只有这样我们才能平稳的度过更年期，从而拥有幸福安康的中老年生活。

（实习编辑：古茜文）

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