主动锻炼让孩子远离焦虑

　　怎么越休息越累?

　　暑假刚过，本来紧张的学习气氛刚刚形成，可是国庆长假又来了，面对突然解压，不少学生无所适从，出现了饮食无规律、心理不适应、行为反常等现象，一些学生甚至出现越休息越疲劳的现象。长假后，不少学生感到学习、考试的压力一下子没了，便改变上学期间规律的作息习惯，睡到接近中午才起床，早饭、午餐合二为一，然后就泡在网上，一坐就是一天。

　　这样的生活方式会让人的神经处于抑制、惰性状态，时间久了就兴奋不起来了，再加上不规律的生活节奏，就会让人感到疲劳。每次放完假，都会有一些孩子因为这种休息方式导致上课时不适应，往往需要一周到两周的时间才能调整过来。真正的休息不是指睡懒觉、上网、看电视，这些属于消极的休息，适当的锻炼才是主动的休息。对于学生来说，经过一个学期的紧张学习，到假期多睡会儿觉、多上上网倒也无可厚非，但是不能长时间过这种生活，否则打乱原有的身体运转规律，身体就会越休息越疲劳。

　　通过锻炼主动休息

　　人体有固定的生物钟，熬夜、晚睡等于打乱了自己的生物钟，当然对身体不好。另外，进入睡眠一个小时后生长素分泌才能达到最高值，如果经常熬夜的话，肯定会影响到身体的生长发育。起得晚，自然就会把早饭、午餐合二为一，这样不仅不能保证营养的吸收，还影响肠胃功能。因此，“日出而作，日落而息”、一日三餐才符合人体自然规律。

　　学生在学习时要付出很大的脑力劳动，眼睛也在紧张工作，而上网、看电视时不仅眼睛在超负荷工作，大脑也得不到休息，但光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳，运动则可以充分消除大脑疲劳。运动的时候，大脑皮层中负责运动的部分在工作，而负责思维的部分则可以得到充分的休息，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不会加重人的疲劳感，反而会让人神清气爽。假期来健身房健身的学生要比平时多上两三倍，一些体操、动感单车、跑步都是他们喜欢的运动。香洲一个健身房的王教练说，其实运动可以帮助孩子舒缓紧张的情绪、释放压力，对孩子的身心健康非常有益。在暑期，家长可以帮助孩子养成锻炼的习惯，早上、晚上抽出半个小时的时间让他们跑跑步，不一定在健身房跑，如果户外空气质量比较好的话，可以在户外跑。

　　家长引导至关重要

　　教练建议，家长也可以让孩子多打打球，网球、篮球、乒乓球都行，这些运动趣味性较强，既可以让孩子在互动中促进感情，也有利于孩子身心的发展。

（实习编辑：郭婷婷）

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