工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎、腰椎病的主要原因。办公一族长期低头伏案，颈部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生痉挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背，可导致腰背部姿势性疲劳，加速椎间盘的病变及加重疼痛。所以广东省预防医学会的专家告诫：办公族应坐直了，工作中一定要经常变换姿势，保持一种姿势最好不要超过半小时，并且多起立活动一下，这样可以最有效地防止颈腰椎疾病的发生。
颈椎病
颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间长，使得椎体前后的颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损、松弛，椎间盘容易向后突出。临床中发现许多中学生有颈椎疼痛的症状，X光片检查发现颈椎返弓、变形。所以，纠正生活中的不良坐势，注意改变工作、学习中长期单一的固定姿势对预防颈椎病非常重要。
报警信号：头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节疼痛、头晕、头痛、记忆力下降。早期颈椎病不会疼痛，大多出现颈部肌肉发酸，头皮麻木或者摆动头部时有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧张、酸痛，用手摸颈部肌肉有一块块的痉挛结节。
错误习惯：
（1）扭脖子。长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。
（2）侧扳脖子。按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
锻炼方法：韧带松弛、肌肉的力量减弱，颈椎就不稳定牢固，所以要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。即使不能在水里游泳，坐在座位上半身也可学蛙泳的姿势，同样有效果。
腰椎病
腰椎与颈椎很相似，正常生理结构也是向前弯，不注意坐姿，很容易患上腰椎病。王先生从事计算机通讯工作十六年，腰椎病严重，他说现在只要坐半小时，腰就疼痛难忍。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以，应减轻腰椎压力，保持腰部直立位。
报警信号：腰腿痛，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重；不能久坐久站,需经常变换姿势。
锻炼方法：腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。
（1）飞燕式锻炼：俯卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。
（2）仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。
（来源：金羊网）
