老人做运动　忌心跳太快

    连亮思医生主答

    问：

　　你好！有一些关于老年人的保健问题，想请问你，希望你能抽空回答，谢谢。

 
    联络所及一些私人的俱乐部，都有举办老年人的各种活动。 

　　1.许多人提及运动有很多好处，到底好处在哪里？

　　2.做为一个老年人，应该做什么运动才正确？

　　3.如果要做运动，该如何开始？

　　4.老年人怎样做运动才算安全？

    老陈

    答：

　　我们的祖先们，大都是用体力生活，即使是用脑力，许多事都不依赖别人或机器。反观现代人，每天工作很少需要劳力，各种先进器材都减少了我们劳力的机会，使我们的生活更舒适。但它的反作用则是剥夺了我们日常自然运动的机会。而运动与我们的健康、工作表现，甚至外貌都有密切关系。

　　缺少劳力加上身体老化，使我们逐渐力不从心。当我们需要用力或持久力时，才发生困难。在这种情形下，受伤的机会增加，心脏病及其它疾病的机会也因此高出许多。

　　运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达，增强耐力、速度，提高身体的灵活性、准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以，运动是最有益于健康和长寿的良药。

　　适合老年人的运动项目很多，如散步、疾走、慢跑、太极拳、气功、徒手体操、乒乓球、游泳、踏脚车、爬山、健美体操、跳舞及打羽毛球等。不过需根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住地区等条件选择 运动项目。

　　要开始运动，专家提出5点忠告。

　　1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。

　　2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。

　　3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。

　　4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。

　　5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。

　　当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。这目标是以220减去你年龄，再取它的70%为标准。譬如，你今年是40岁。220减40是180。70%是126。所以你的心脏速度目标是每分钟大约125下。如果你有上文所提到的疾病或好久没运动，刚开始时，也许要减到50%才恰当。在这方面应该向你的医生请教。

(实习编辑：魏文巧)

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